Норма калорий в день: мужчина, 20 лет, 80 кг

<р>Суточная норма калорий для мужчины 20 лет, весом 80 кг и ростом 178 см варьируется в зависимости от уровня физической активности. Основной обмен веществ составляет 1818 ккал, но для поддержания веса необходимо учитывать и активность.

Разные уровни активности

<р>Для мужчин с сидячим образом жизни, который включает мало движения, суточная норма калорий составляет 2181 ккал. Если ты занимаешься лёгкой активностью, например, проводишь 1-3 тренировки в неделю, то тебе потребуется около 2499 ккал в день.<р>При средней активности, когда тренировки проходят 3-5 раз в неделю, суточная норма калорий увеличивается до 2817 ккал. Если ты активно занимаешься спортом, тренируясь 6-7 раз в неделю, то тебе нужно около 3135 ккал в сутки. Для тех, кто занимается тяжёлым физическим трудом или спортом, норма составляет 3453 ккал в день.

Похудение и калорийность

<р>Если ты планируешь медленное похудение, часто берут за отправную точку 1999 ккал в день. Это значение может помочь в создании дефицита калорий, но важно помнить, что каждый организм индивидуален.<р>Все указанные значения рассчитаны по уравнению Миффлина-Сан Жеора и являются оценкой для среднего человека. Это не является медицинской рекомендацией. Если у тебя есть вопросы о здоровье, лучше обратиться к врачу или диетологу.<р>Чтобы следить за своим питанием и получать больше информации о калориях, попробуй Nutrоlа.Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения2181 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2499 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2817 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю3135 ккалТяжёлый физический труд или спорт3453 ккал