Норма калорий в день: мужчина, 25 лет, 90 кг

<р>Суточная норма калорий для мужчины 25 лет, весом 90 кг и ростом 178 см, варьируется в зависимости от уровня физической активности. Основной обмен веществ составляет 1893 ккал в день. Для поддержания веса необходимо учитывать, насколько активно ты ведёшь образ жизни.

Уровни активности и калорийность

<р>Рассмотрим, сколько калорий нужно в зависимости от уровня активности:Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения2271 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2602 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2933 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю3265 ккалТяжёлый физический труд или спорт3596 ккал

Похудение и калорийность

<р>Если ты планируешь медленное похудение, то часто берут за отправную точку 2102 ккал в день. Это позволяет создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса. Однако важно помнить, что это всего лишь оценка, и для точных рекомендаций лучше обратиться к специалисту.<р>Используй приложение Nutrola, чтобы отслеживать своё питание и получать персонализированные рекомендации.