Норма калорий в день: мужчина, 40 лет, 55 кг

<р>Суточная норма калорий для мужчины 40 лет, 55 кг и 178 см варьируется в зависимости от уровня активности. Для сидячего образа жизни это 1761 ккал в день.

Норма калорий в зависимости от активности

<р>Если ты ведёшь сидячий образ жизни и мало двигаешься, то твоя суточная норма калорий составляет 1761 ккал. При лёгкой активности, например, если ты занимаешься спортом 1-3 раза в неделю, тебе потребуется 2018 ккал в день.<р>С увеличением физической активности растёт и потребность в калориях. При средней активности, когда ты тренируешься 3-5 раз в неделю, норма калорий составляет 2275 ккал. Для тех, кто активно занимается спортом 6-7 раз в неделю, суточная норма калорий возрастает до 2531 ккал.<р>Если ты занимаешься тяжёлым физическим трудом или спортом, то твоя норма калорий будет 2788 ккал в день. Для медленного похудения часто берут за отправную точку 1518 ккал в день.Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения1761 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2018 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2275 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2531 ккалТяжёлый физический труд или спорт2788 ккал

Что учитывать при расчёте калорий

<р>Важно помнить, что эти значения рассчитаны по уравнению Миффлина-Сан Жеора и являются оценкой для среднего человека. Они не являются медицинской рекомендацией. Если у тебя есть вопросы о здоровье или питании, лучше обратиться к врачу или диетологу.<р>Для более удобного отслеживания твоего питания и калорий, попробуй Nutrola.