Норма калорий в день: мужчина, 55 лет, 90 кг

<р>Суточная норма калорий для мужчины 55 лет, весом 90 кг и ростом 178 см, определяется по уравнению Миффлина-Сан Жеора. В зависимости от уровня активности, эта норма может варьироваться. Рассмотрим пять уровней активности и соответствующие калорийные нормы.

Норма калорий в зависимости от активности

<р>Для человека с сидячим образом жизни, который мало двигается, суточная норма калорий составляет 2091 ккал. Если у тебя есть лёгкая активность, например, 1-3 тренировки в неделю, то тебе потребуется 2396 ккал в день. <р>При средней активности, то есть 3-5 тренировок в неделю, норма калорий увеличивается до 2701 ккал. Для тех, кто активно занимается спортом, то есть имеет высокую активность с 6-7 тренировками в неделю, суточная потребность в калориях составляет 3006 ккал. Наконец, для людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом или спортом, эта цифра достигает 3311 ккал в день.

Похудение и калорийность

<р>Если ты планируешь медленное похудение, то часто за отправную точку берут 1896 ккал в день. Это значение может быть полезным для тех, кто хочет постепенно снижать вес. <р>Важно помнить, что приведённые данные являются оценками для среднего человека и не заменяют профессиональных медицинских рекомендаций. Если у тебя есть вопросы о здоровье, лучше обратиться к врачу или диетологу. <р>Для удобства отслеживания своего питания и калорийности ты можешь воспользоваться приложением Nutrola.

Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения2091 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2396 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2701 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю3006 ккалТяжёлый физический труд или спорт3311 ккал