Норма калорий в день: мужчина, 65 лет, 55 кг

<р>Суточная норма калорий для мужчины 65 лет, весом 55 кг и ростом 178 см, варьируется в зависимости от уровня физической активности. Основной обмен составляет 1343 ккал, но с учётом активности эта цифра значительно увеличивается.

Нормы калорий в зависимости от уровня активности

<р>Для разных уровней физической активности суточная норма калорий выглядит следующим образом:Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения1611 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю1846 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2081 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2316 ккалТяжёлый физический труд или спорт2551 ккал

Как рассчитать свою норму калорий?

<р>Чтобы рассчитать свою норму калорий, нужно учитывать не только возраст и вес, но и уровень активности. Уравнение Миффлина-Сан Жеора позволяет получить более точные данные для среднего человека.<р>Если ты стремишься к медленному похудению, то часто берут за отправную точку 1346 ккал в день. Однако важно помнить, что это только оценка, и для получения индивидуальных рекомендаций лучше обратиться к врачу или диетологу.<р>Для более удобного контроля за своим питанием можно воспользоваться приложением Nutrola, которое поможет следить за калорийностью рациона.