Норма калорий в день: женщина, 20 лет, 100 кг

<р>Суточная норма калорий для женщины, которой 20 лет, вес 100 кг и рост 165 см, зависит от уровня её физической активности. Основной обмен составляет 1770 ккал, но для поддержания веса необходимо учитывать и уровень активности.

Норма калорий в зависимости от активности

<р>Если женщина ведёт сидячий образ жизни и мало двигается, суточная норма калорий составит 2124 ккал. При лёгкой активности, например, 1-3 тренировки в неделю, она будет нуждаться в 2434 ккал в день. Для средней активности, которая включает 3-5 тренировок, норма калорий увеличивается до 2744 ккал.

Высокая и тяжёлая активность

<р>При высокой активности, когда тренировки проходят 6-7 раз в неделю, суточная норма калорий составляет 3054 ккал. А для тех, кто занимается тяжёлым физическим трудом или спортом, необходимо 3363 ккал в день. <р>Для медленного похудения часто берут за отправную точку 1934 ккал в день. Эти данные основаны на уравнении Миффлина-Сан Жеора и являются оценкой для среднего человека, а не медицинской рекомендацией. <р>Если ты ищешь способ контролировать своё питание и следить за калорийностью рациона, попробуй Nutrola, приложение, которое поможет тебе в этом. Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения2124 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2434 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2744 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю3054 ккалТяжёлый физический труд или спорт3363 ккал