Норма калорий в день: женщина, 20 лет, 65 кг

<р>Суточная норма калорий для женщины 20 лет, весом 65 кг и ростом 165 см, зависит от уровня физической активности. Основной обмен веществ для данного профиля составляет 1420 ккал. Важно понимать, что количество калорий, необходимых для поддержания веса, будет различаться в зависимости от образа жизни.

Уровни активности и калорийность

<р>Для разных уровней активности суточная норма калорий выглядит следующим образом: Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения1704 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю1953 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2201 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2450 ккалТяжёлый физический труд или спорт2698 ккал <р>Если ты ведёшь сидячий образ жизни и мало двигаешься, то тебе потребуется около 1704 ккал в день. При лёгкой активности, например, 1-3 тренировки в неделю, норма увеличивается до 1953 ккал в день. Для тех, кто занимается спортом 3-5 раз в неделю, норма составит 2201 ккал в день.

Высокая и тяжёлая активность

<р>Если ты активно занимаешься спортом 6-7 раз в неделю, то тебе потребуется около 2450 ккал в день. Для тех, кто занимается тяжёлым физическим трудом или спортом, суточная норма калорий достигает 2698 ккал в день. Если твоя цель — медленное похудение, то часто рекомендуют начинать с 1453 ккал в день. <р>Эти данные рассчитаны по уравнению Миффлина-Сан Жеора и являются оценкой для среднего человека, а не медицинской рекомендацией. Если у тебя есть вопросы о здоровье или питании, лучше обратиться к врачу или диетологу. <р>Для удобного отслеживания своего питания и калорийности можно использовать приложение Nutrola.