Норма калорий в день: женщина, 50 лет, 100 кг

<р>Суточная норма калорий для женщины 50 лет, весом 100 кг и ростом 165 см, варьируется в зависимости от уровня физической активности. Основной обмен для данного профиля составляет 1620 ккал, но с учетом активности, калорийность может значительно увеличиваться.

Разные уровни активности

<р>Если у тебя сидячий образ жизни и мало движения, то суточная норма калорий составит 1944 ккал. При лёгкой активности, например, 1-3 тренировки в неделю, эта цифра увеличивается до 2228 ккал. Если ты занимаешься спортом средней интенсивности 3-5 раз в неделю, то тебе потребуется 2511 ккал в день.

Высокая и тяжёлая активность

<р>Для тех, кто активно занимается спортом 6-7 раз в неделю, суточная норма калорий достигает 2795 ккал. А если твоя работа или занятия спортом связаны с тяжёлым физическим трудом, то тебе потребуется около 3078 ккал в день. <р>Если ты планируешь медленное похудение, то часто берут за отправную точку 1728 ккал в день. Эти данные рассчитаны по уравнению Миффлина-Сан Жеора и представляют собой оценку для среднего человека, а не медицинскую рекомендацию. <р>Для более точного контроля за питанием и калорийностью можешь воспользоваться приложением Nutrola.

Уровень активностиНорма в деньСидячий образ жизни, мало движения1944 ккалЛёгкая активность, 1-3 тренировки в неделю2228 ккалСредняя активность, 3-5 тренировок в неделю2511 ккалВысокая активность, 6-7 тренировок в неделю2795 ккалТяжёлый физический труд или спорт3078 ккал