Постное меню, орехи и семена: варёный арахис, обезжиренная арахисовая мука

<р>Варёный арахис и обезжиренная арахисовая мука — это отличные постные продукты, богатые белками и полезными жирами. Они идеально подходят для разнообразия рациона, особенно в постные дни.

Калорийность и состав

<р>Если говорить о калорийности, то варёный арахис содержит 318 ккал на 100 г. Он также богат белком — 13,5 г, углеводами — 21,3 г и жирами — 22 г. Это делает его хорошим выбором для тех, кто хочет насытиться, не перегружая свой рацион лишними калориями. <р>Обезжиренная арахисовая мука немного калорийнее — 327 ккал на 100 г. Однако она содержит впечатляющие 52,2 г белка, что делает её отличным источником этого макронутриента. Углеводов в ней 34,7 г, а жиров всего 0,6 г, что делает её низкожировым продуктом.

Другие постные продукты

<р>Среди других постных продуктов можно отметить кунжутную заправку, семена чиа и льняное семя. Кунжутная заправка имеет 443 ккал на 100 г, 3,1 г белка, 8,6 г углеводов и 45,2 г жира. Семена чиа и их сушёный аналог содержат одинаковое количество калорий — 486 ккал, 16,5 г белка, 42,1 г углеводов и 30,7 г жира. Льняное семя — самый калорийный из перечисленных продуктов, с 534 ккал, 18,3 г белка, 28,9 г углеводов и 42,2 г жира. <р>Все эти продукты являются постными, то есть не содержат мяса, молока и яиц, что делает их отличным выбором для вегетарианцев и тех, кто соблюдает пост. Продуктккал / 100 гБелкиУглеводыЖирыВарёный арахис31813,5 г21,3 г22 гОбезжиренная арахисовая мука32752,2 г34,7 г0,6 гКунжутная заправка4433,1 г8,6 г45,2 гСемена чиа48616,5 г42,1 г30,7 гСушёные семена чиа48616,5 г42,1 г30,7 гЛьняное семя53418,3 г28,9 г42,2 г <р>Если ты ищешь простые и вкусные способы разнообразить своё питание, обрати внимание на Nutrola. Это приложение поможет тебе следить за своим рационом и находить полезные рецепты.