Постные бобовые: калорийность и белок

<р>Постные бобовые, такие как чечевица, нут, фасоль и горошек, являются отличным источником белка и клетчатки. Они идеально подходят для тех, кто придерживается растительной диеты, особенно в пост. Рассмотрим калорийность и содержание белка этих продуктов на 100 граммов.

Чечевица

<р>Чечевица — один из самых популярных бобовых. Приготовленная чечевица без жира содержит 115 ккал и 9 г белка на 100 г. Если ты предпочитаешь вареную чечевицу без жидкости, то она будет немного калорийнее — 166 ккал и 8,4 г белка.

Нут

<р>Нут также является отличным источником белка. Вареный нут содержит 164 ккал и 8,9 г белка, а в сыром виде — 211 ккал и 8,2 г белка. Это делает его хорошим выбором для добавления в салаты и супы.

Фасоль и горошек

<р>Белая фасоль, вареная, содержит 188 ккал и 9 г белка, а черная фасоль — 181 ккал и 8,2 г белка. Зелёный горошек, варёный, имеет 84 ккал и 5,4 г белка. Все эти продукты богаты клетчаткой и помогут разнообразить твой рацион. Продуктккал / 100 гБелкиУглеводыЖирыЧечевица (приготовленная, без жира)1159 г20 г0,4 гБелая фасоль (вареная)1889 г23,3 г6,8 гНут (вареный)1648,9 г27,4 г2,6 гЧечевица (вареная, без жидкости)1668,4 г18,7 г6,9 гНут2118,2 г25,5 г8,9 гЧерная фасоль1818,2 г22 г7 гЗелёный горошек (варёный)845,4 г15,6 г0,2 гФасолевый суп673,8 г11,6 г0,8 г <р>Если ты следишь за своим потреблением белка, Nutrola поможет тебе считать не только калории, но и белок за день относительно твоей цели. Это особенно важно, когда из рациона уходят мясо, яйца и молочное.