Самая нежирная рыба и морепродукты

<р>Самая нежирная рыба и морепродукты — это рыбный бульон, который содержит всего 16 ккал на 100 г. Если ты ищешь легкие и полезные варианты, то стоит обратить внимание на различные виды рыбы и морепродуктов, которые не только низкокалорийные, но и богаты белком.

Нежирные виды рыбы

<р>Сырая минтай — одна из самых популярных нежирных рыб, содержащая 56 ккал на 100 г. Она обладает высоким содержанием белка — 12,3 г, и минимальным количеством жира — всего 0,4 г. Также стоит упомянуть о салате с тунцом, который при обезжиренной заправке содержит 72 ккал на 100 г, 9,6 г белка и 1,2 г жира.

Морепродукты

<р>Среди морепродуктов выделяются сырые креветки и осьминоги. Сырые креветки содержат 85 ккал на 100 г и 20,1 г белка, что делает их отличным источником протеина. Сырой осьминог немного калорийнее — 82 ккал на 100 г, но также богат белком — 14,9 г. Эти продукты можно использовать в различных блюдах, чтобы добавить разнообразия в рацион.

Сравнение калорийности

<р>Для удобства, ниже представлена таблица с калорийностью различных видов рыбы и морепродуктов: Продуктккал / 100 гБелкиУглеводыЖирыРыбный бульон162 г0,4 г0,6 гДомашний рыбный бульон162,3 г0 г0,8 гРыбный соус355,1 г3,6 г0 гСырая минтай5612,3 г0 г0,4 гСалат с креветками и овощами658,3 г2,8 г2 гСалат с тунцом (обезжиренная заправка)729,6 г6,3 г1,2 гРыба в томатном соусе8016,3 г1,6 г0,7 гСырой осьминог8214,9 г2,2 г1 гСырые креветки8520,1 г0 г0,5 гКонсервированный тунец8519 г0,1 г0,9 г <р>Выбирая нежирные рыбу и морепродукты, ты не только заботишься о своей фигуре, но и получаешь множество полезных веществ. Если ты хочешь следить за своим питанием, рекомендую попробовать Nutrola — приложение, которое поможет тебе в этом.