Амброзия
В этом десерте свежие фрукты, йогурт и кокос, а для веселья добавлено немного маршмеллоу. Готовить ничего не нужно.
- Порций
- 8
- Калорий
- 130 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1 стакан.
- 1 банка (20 унций) кусочков ананаса в соке, без жидкости
- 1 1/3 стакана консервированных мандаринов, без жидкости
- 1 средний банан, очищенный и нарезанный
- 1 1/2 стакана винограда без косточек
- 3/4 стакана мини-маршмеллоу
- 1/3 стакана кокосовой стружки
- 1 стакан (8 унций) нежирного ванильного йогурта
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Слей жидкость с ананасов и мандаринов. Сок можно выпить.
- 3
Смешай фрукты с маршмеллоу и кокосовой стружкой.
- 4
Аккуратно вмешай йогурт.
- 5
Охлади.
- 6
Подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан, в ней 130 ккал, 3 г белка, 28 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 130 kcal |
|---|---|
| Белки | 3 g |
| Углеводы | 28 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 24 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 3 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 75 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 65 mg |
| Калий | 359 mg |
| Натрий | 30 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 2 mg |
Витамины
| Витамин A | 24 µg |
|---|---|
| Витамин C | 22 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 4 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 13 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 15 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Амброзия»?
Амброзия содержит 130 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Амброзия»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 30 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Амброзия»?
На порцию: 3 г белка, 28 г углеводов и 2 г жиров, 2 g клетчатки и 30 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Амброзия»?
7 ингредиентов: кусочков ананаса в соке, без жидкости, консервированных мандаринов, без жидкости, средний банан, очищенный и нарезанный, винограда без косточек, мини-маршмеллоу, кокосовой стружки и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Holiday Dinner Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Амброзия | 130 | 3 g |
| Апельсиново-банановый фрости | 129 | 4 g |
| Маффины с диким рисом | 129 | 3 g |
| Замороженные батончики с шоколадом и арахисовой пастой | 130 | 4 g |
| Картофельные оладьи | 130 | 2 g |
| Праздничная сальса с грушей | 131 | 1 g |
| Рисовый десерт | 131 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Holiday Dinner Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.