Фасолевый дип
Подавай этот простой дип из фасоли и сыра на вечеринке или в качестве перекуса дома после школы.
- Порций
- 6
- Калорий
- 132 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/2 стакана, 1/6 рецепта.
- 2 стакана консервированной фасоли кидни с пониженным содержанием соли
- 1 ст. л. уксуса
- 3/4 ч. л. молотого чили
- 1/8 ч. л. молотого тмина
- 2 ст. л. мелко нарезанного лука
- 1 стакан тёртого нежирного чеддера
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Слей жидкость с фасоли кидни, сохранив её в небольшой миске.
- 3
Выложи фасоль, уксус, молотый чили и тмин в блендер. Взбей до однородности. Добавь немного сохранённой жидкости от фасоли, чтобы дип было легко намазывать.
- 4
Вмешай нарезанный лук и тёртый сыр.
- 5
Храни в плотно закрытом контейнере в холодильнике.
- 6
Подавай с палочками сырых овощей или крекерами.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 стакана, 1/6 рецепта, в ней 132 ккал, 10 г белка, 14 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 132 kcal |
|---|---|
| Белки | 10 g |
| Углеводы | 14 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 14 mg |
Минералы
| Кальций | 170 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 191 mg |
| Калий | 249 mg |
| Натрий | 228 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 8 mg |
Витамины
| Витамин A | 32 µg |
|---|---|
| Витамин C | 1 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 4 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 27 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 29 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фасолевый дип»?
Фасолевый дип содержит 132 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 стакана, 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Фасолевый дип»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Фасолевый дип»?
На порцию: 10 г белка, 14 г углеводов и 4 г жиров, 5 g клетчатки и 228 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фасолевый дип»?
6 ингредиентов: консервированной фасоли кидни с пониженным содержанием соли, уксуса, молотого чили, молотого тмина, мелко нарезанного лука, тёртого нежирного чеддера. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фасолевый дип | 132 | 10 g |
| Амброзия | 130 | 3 g |
| Замороженные батончики с шоколадом и арахисовой пастой | 130 | 4 g |
| Праздничная сальса с грушей | 131 | 1 g |
| Рисовый десерт | 131 | 4 g |
| Свежие фрукты с йогуртовым соусом с корицей | 133 | 4 g |
| Трёхзерновой хлеб с арахисовой пастой | 133 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.