Фруктовый смузи
Поэкспериментируй с разными фруктами и соками в этом вкуснейшем смузи.
- Порций
- 2
- Калорий
- 209 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1/2 рецепта.
- 1 средний банан
- 1 стакан свежих персиков, или клубники
- 1 стаканчик нежирного ванильного йогурта (8 унций)
- 1/2 стакана стопроцентного фруктового сока
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Сложи все ингредиенты в блендер.
- 3
Взбивай на высокой скорости до однородности.
- 4
Разлей по 2 стаканам и сразу подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 рецепта, в ней 209 ккал, 7 г белка, 40 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 209 kcal |
|---|---|
| Белки | 7 g |
| Углеводы | 40 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 34 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 3 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 7 mg |
Минералы
| Кальций | 212 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 193 mg |
| Калий | 617 mg |
| Натрий | 90 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 5 mg |
Витамины
| Витамин A | 35 µg |
|---|---|
| Витамин C | 36 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 3 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 28 µg |
| Витамин B12 | 0,6 µg |
| Холин | 29 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фруктовый смузи»?
Фруктовый смузи содержит 209 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 рецепта, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Фруктовый смузи»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Фруктовый смузи»?
На порцию: 7 г белка, 40 г углеводов и 2 г жиров, 2 g клетчатки и 90 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фруктовый смузи»?
4 ингредиентов: средний банан, свежих персиков, стаканчик нежирного ванильного йогурта (8 унций), стопроцентного фруктового сока. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фруктовый смузи | 209 | 7 g |
| Гранола с корицей и ванилью | 201 | 5 g |
| Овощной омлет в кружке | 203 | 18 g |
| Домашняя овсянка с фруктами | 208 | 5 g |
| Ягодный смузи | 209 | 6 g |
| Мюсли с ягодами | 215 | 7 g |
| Смузи «Красный монстр» | 215 | 3 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.