Гаспачо
Отправься в Испанию, не выходя из своей кухни! Гаспачо, любимый испанский холодный суп-пюре из овощей, подают с оливковым маслом первого отжима для мягкого финального штриха.
- Порций
- 6
- Калорий
- 169 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 порция.
- 3 ломтика хлеба, с удалённой и выброшенной корочкой
- 1 1/4 стакана холодной воды, разделённой на части
- 3 средних помидора, спелых, очищенных от кожицы, без семян и крупно нарезанных, примерно 3 3/4 стакана или 2 фунта
- 1 маленький огурец, очищенный, без семян и крупно нарезанный, примерно 1 1/2 стакана
- 1 зелёный перец, без семян, крупно нарезанный, примерно 1 стакан
- 2 ч. л. измельчённого чеснока, или 4 мелко нарезанных зубчика свежего чеснока
- 1/4 стакана оливкового масла первого отжима
- 1 ст. л. красного винного уксуса
- 1/4 ч. л. приправы адобо с низким содержанием натрия
- 1 маленький помидор, без семян, мелко нарезанный, примерно 1 стакан
- 1/2 маленькой красной луковицы, мелко нарезанной, примерно 1/2 стакана
- 1/2 зелёного болгарского перца, без семян, мелко нарезанного, примерно 1/2 стакана
- 1 яйцо, сваренное вкрутую, мелко нарезанное
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 25 мин
- 1
Разорви хлеб на небольшие кусочки, переложи в миску среднего размера и залей 1 стаканом воды.
- 2
Оставь размокать примерно на 15 минут, пока хлеб полностью не пропитается.
- 3
Отожми воду из хлеба, воду для замачивания вылей.
- 4
В чашу блендера или кухонного комбайна выложи хлеб, помидоры, огурец, болгарский перец, чеснок и 1/4 стакана воды.
- 5
Взбивай, пока всё хорошо не соединится, около 1 минуты.
- 6
Не выключая блендер, влей масло тонкой струйкой и взбей до однородности.
- 7
Добавь уксус, приправь адобо с низким содержанием натрия.
- 8
Протри суп-пюре через мелкое сито в супницу, сильно нажимая, чтобы вся жидкость прошла через сито, а твёрдые частицы выброси.
- 9
Накрой супницу и убери в холодильник.
- 10
Охлаждай минимум 1 час, максимум до 48 часов.
- 11
Перед подачей разлей суп поровну по тарелкам.
- 12
Укрась помидорами, луком, перцем и яйцом.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 169 ккал, 4 г белка, 14 г углеводов и 11 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 169 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 14 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 11 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 7 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 34 mg |
Минералы
| Кальций | 60 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 71 mg |
| Калий | 347 mg |
| Натрий | 115 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 49 µg |
|---|---|
| Витамин C | 40 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 16 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 47 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 35 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Гаспачо»?
Гаспачо содержит 169 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Гаспачо»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Гаспачо»?
На порцию: 4 г белка, 14 г углеводов и 11 г жиров, 2 g клетчатки и 115 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Гаспачо»?
13 ингредиентов: хлеба, холодной воды, средних помидора, маленький огурец, зелёный перец, измельчённого чеснока и другие. Рецепт состоит из 12 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Гаспачо | 169 | 4 g |
| Пита-карманы с авокадо | 164 | 5 g |
| Салат из киноа и чёрной фасоли | 167 | 7 g |
| Рисовый салат | 168 | 3 g |
| Салат с индейкой и апельсиновой заправкой | 169 | 21 g |
| Яичный салат | 169 | 6 g |
| Вегетарианский суп с клёцками из мацы | 170 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.