Гаспачо

Отправься в Испанию, не выходя из своей кухни! Гаспачо, любимый испанский холодный суп-пюре из овощей, подают с оливковым маслом первого отжима для мягкого финального штриха.

Гаспачо
Порций
6
Калорий
169 ккал
Время
25 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1 порция.

  • 3 ломтика хлеба, с удалённой и выброшенной корочкой
  • 1 1/4 стакана холодной воды, разделённой на части
  • 3 средних помидора, спелых, очищенных от кожицы, без семян и крупно нарезанных, примерно 3 3/4 стакана или 2 фунта
  • 1 маленький огурец, очищенный, без семян и крупно нарезанный, примерно 1 1/2 стакана
  • 1 зелёный перец, без семян, крупно нарезанный, примерно 1 стакан
  • 2 ч. л. измельчённого чеснока, или 4 мелко нарезанных зубчика свежего чеснока
  • 1/4 стакана оливкового масла первого отжима
  • 1 ст. л. красного винного уксуса
  • 1/4 ч. л. приправы адобо с низким содержанием натрия
  • 1 маленький помидор, без семян, мелко нарезанный, примерно 1 стакан
  • 1/2 маленькой красной луковицы, мелко нарезанной, примерно 1/2 стакана
  • 1/2 зелёного болгарского перца, без семян, мелко нарезанного, примерно 1/2 стакана
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую, мелко нарезанное

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 25 мин

  1. 1

    Разорви хлеб на небольшие кусочки, переложи в миску среднего размера и залей 1 стаканом воды.

  2. 2

    Оставь размокать примерно на 15 минут, пока хлеб полностью не пропитается.

  3. 3

    Отожми воду из хлеба, воду для замачивания вылей.

  4. 4

    В чашу блендера или кухонного комбайна выложи хлеб, помидоры, огурец, болгарский перец, чеснок и 1/4 стакана воды.

  5. 5

    Взбивай, пока всё хорошо не соединится, около 1 минуты.

  6. 6

    Не выключая блендер, влей масло тонкой струйкой и взбей до однородности.

  7. 7

    Добавь уксус, приправь адобо с низким содержанием натрия.

  8. 8

    Протри суп-пюре через мелкое сито в супницу, сильно нажимая, чтобы вся жидкость прошла через сито, а твёрдые частицы выброси.

  9. 9

    Накрой супницу и убери в холодильник.

  10. 10

    Охлаждай минимум 1 час, максимум до 48 часов.

  11. 11

    Перед подачей разлей суп поровну по тарелкам.

  12. 12

    Укрась помидорами, луком, перцем и яйцом.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 порция, в ней 169 ккал, 4 г белка, 14 г углеводов и 11 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 169 kcal
Белки 4 g
Углеводы 14 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 5 g
в т.ч. добавленный сахар 1 g
Жиры 11 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 7 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 34 mg

Минералы

Кальций 60 mg
Железо 1 mg
Фосфор 71 mg
Калий 347 mg
Натрий 115 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 6 mg

Витамины

Витамин A 49 µg
Витамин C 40 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 3 mg
Витамин K 16 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 47 µg
Витамин B12 0,1 µg
Холин 35 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Гаспачо»?

Гаспачо содержит 169 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Гаспачо»?

Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Гаспачо»?

На порцию: 4 г белка, 14 г углеводов и 11 г жиров, 2 g клетчатки и 115 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Гаспачо»?

13 ингредиентов: хлеба, холодной воды, средних помидора, маленький огурец, зелёный перец, измельчённого чеснока и другие. Рецепт состоит из 12 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.