Картофель гратен
Одна порция этого сливочного картофельного гарнира даёт половину дневной нормы витамина C, почти четверть нормы клетчатки, а также немного кальция и железа.
- Порций
- 8
- Калорий
- 250 ккал
- Время
- 1 ч 20 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1/8 рецепта (334 г).
- 6 средних картофелин, очищенных и нарезанных ломтиками толщиной 0,6 см
- 1 стакан нарезанного лука
- 1 1/2 стакана тёртого нежирного чеддера
- 2 ст. л. маргарина
- 4 ст. л. муки
- 1/2 ч. л. соли
- 1 щепотка чёрного перца
- 2 стакана обезжиренного молока
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 1 ч
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смажь маслом или сбрызни кулинарным спреем большую форму для запекания (23×33 см).
- 3
Выложи в форму слой картофеля, примерно 1/4 от всего количества.
- 4
Посыпь слой 1/4 стакана нарезанного сырого лука, 1/4 сыра, 1/2 ст. л. маргарина, 1 ст. л. муки, 1/4 ч. л. соли и щепоткой чёрного перца.
- 5
Повтори слои, чтобы получилось всего 4.
- 6
Тем временем разогрей молоко на слабом огне.
- 7
Полей тёплым молоком все ингредиенты в форме.
- 8
Выпекай при 175 °C один час.
- 9
Убери остатки в холодильник в течение двух часов.
- 10
Вымой руки с мылом.
- 11
Смажь маслом или сбрызни кулинарным спреем большую форму для запекания (23×33 см).
- 12
Приготовь белый соус: растопи маргарин в небольшой кастрюле. Всыпь муку и перемешай. Постепенно вливай молоко, постоянно помешивая.
- 13
Готовь, постоянно помешивая, пока соус слегка не загустеет. Сними с огня. Вмешай сыр, пока он не растает и соус не станет однородным.
- 14
Добавь соль и перец.
- 15
Выложи в подготовленную форму слой картофеля и лука, примерно 1/4 картофеля и 1/4 стакана лука.
- 16
Полей 1/2 стакана соуса, приготовленного на шагах 2 и 3.
- 17
Повтори слои, чтобы получилось всего 4.
- 18
Выпекай при 175 °C один час.
- 19
Убери остатки в холодильник в течение двух часов.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/8 рецепта (334 г), в ней 250 ккал, 12 г белка, 36 г углеводов и 7 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 250 kcal |
|---|---|
| Белки | 12 g |
| Углеводы | 36 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 7 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 18 mg |
Минералы
| Кальций | 267 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 277 mg |
| Калий | 843 mg |
| Натрий | 343 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 11 mg |
Витамины
| Витамин A | 100 µg |
|---|---|
| Витамин C | 14 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 7 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,6 mg |
| Фолат | 57 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 35 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Картофель гратен»?
Картофель гратен содержит 250 ккал на порцию. Одна порция — это 1/8 рецепта (334 г), а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Картофель гратен»?
Рассчитывайте на 1 ч 20 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 1 ч готовка.
Какие нутриенты содержит «Картофель гратен»?
На порцию: 12 г белка, 36 г углеводов и 7 г жиров, 3 g клетчатки и 343 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Картофель гратен»?
8 ингредиентов: средних картофелин, очищенных и нарезанных ломтиками толщиной 0,6 см, нарезанного лука, тёртого нежирного чеддера, маргарина, муки, соли и другие. Рецепт состоит из 19 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Картофель гратен | 250 | 12 g |
| Жареный рис | 247 | 11 g |
| Креветки на гриле с сальсой из дыни и авокадо | 247 | 17 g |
| Курица в воке | 248 | 19 g |
| Рагу из индейки | 248 | 24 g |
| Пицца из смеси проще некуда (с улучшенной смесью для выпечки) | 250 | 11 g |
| Красная фасоль с рисом | 253 | 8 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.