Картофельный суп
Согрейся холодным зимним вечером с этим уютным супом. Подавай с тёмно-зелёными овощами и запечённой рыбой, мясом или тофу.
- Порций
- 6
- Калорий
- 243 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 стакан готового супа, 1/6 рецепта.
- 1/2 стакана лука, нарезанного
- 1/2 стакана сельдерея, нарезанного
- 6 картофелин, нарезанных кубиками
- 2 ст. л. маргарина
- 1/2 ч. л. соли
- 1/8 ч. л. чёрного перца
- 1 стакан обезжиренного сухого молока
- 3 стакана воды
- 2 ст. л. муки
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 25 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Почисти и нарежь лук.
- 3
Нарежь сельдерей.
- 4
Почисти картофель и нарежь его небольшими кубиками.
- 5
Растопи маргарин в большой кастрюле на слабом огне.
- 6
Добавь лук и сельдерей. Готовь несколько минут.
- 7
Добавь картофель, соль, перец и 1 1/2 стакана воды.
- 8
Вари 15 минут, пока картофель не станет мягким.
- 9
В небольшой миске смешай сухое молоко с мукой.
- 10
Постепенно влей 1 1/2 стакана воды, помешивая.
- 11
Добавь молочную смесь к картофелю.
- 12
Вари, пока суп не прогреется и слегка не загустеет.
- 13
Подкорректируй специи по вкусу.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан готового супа, 1/6 рецепта, в ней 243 ккал, 9 г белка, 46 г углеводов и 3 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 243 kcal |
|---|---|
| Белки | 9 g |
| Углеводы | 46 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 9 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 3 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 181 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 241 mg |
| Калий | 1177 mg |
| Натрий | 320 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 5 mg |
Витамины
| Витамин A | 116 µg |
|---|---|
| Витамин C | 19 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 11 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,8 mg |
| Фолат | 68 µg |
| Витамин B12 | 0,5 µg |
| Холин | 47 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Картофельный суп»?
Картофельный суп содержит 243 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан готового супа, 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Картофельный суп»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 25 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Картофельный суп»?
На порцию: 9 г белка, 46 г углеводов и 3 г жиров, 4 g клетчатки и 320 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Картофельный суп»?
9 ингредиентов: лука, сельдерея, картофелин, маргарина, соли, чёрного перца и другие. Рецепт состоит из 13 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Картофельный суп | 243 | 9 g |
| Салат из тунца на зелени | 241 | 29 g |
| Салат из шпината с яблоками и изюмом | 243 | 2 g |
| Клюквенный салат | 244 | 24 g |
| Салат в листовых рулетиках | 245 | 7 g |
| Куриный салат карри | 247 | 18 g |
| Рисовый салат со шпинатом | 247 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.