Хэш из батата с яйцом
Необычный хэш готовится из батата, обжаренного с куриными колбасками, луком, болгарским перцем и чесноком. Добавь сверху яичницу для вкусного завтрака.
- Порций
- 4
- Калорий
- 317 ккал
- Время
- 1 ч
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 порция.
- 2 крупных батата, нарезанного кубиками, примерно 4 стакана
- 1 стакан воды
- 1 ст. л. растительного масла
- 2 куриные колбаски
- 1 маленькая жёлтая луковица, очищенная и нарезанная кубиками
- 1 болгарский перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками
- 2 зубчика чеснока, очищенного и измельчённого
- 1 ч. л. растительного масла
- 4 крупных яйца
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Готовка 1 ч
- 1
Выложи батат и воду в сковороду и доведи до кипения на сильном огне.
- 2
Убавь огонь до слабого и готовь около 20 минут, периодически помешивая, пока вода не впитается в батат.
- 3
Добавь в сковороду к батату масло, колбаски, лук, болгарский перец и чеснок. Готовь около 20 минут, периодически помешивая, пока лук слегка не подрумянится, а батат не станет мягким.
- 4
Раздели хэш на 4 тарелки и верни сковороду на плиту.
- 5
Разогрей сковороду на умеренно сильном огне и, когда она нагреется, добавь оставшуюся 1 ч. л. масла.
- 6
Выкладывай яйца по одному и готовь от 3 до 5 минут, пока белок не станет плотным, а желток не начнёт густеть, но останется мягким. Переверни яйцо и готовь ещё минуту.
- 7
Выложи яйцо на хэш из батата и сразу подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 317 ккал, 17 г белка, 31 г углеводов и 15 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 317 kcal |
|---|---|
| Белки | 17 g |
| Углеводы | 31 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 10 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 15 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 5 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 4 g |
| Линолевая кислота | 4 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 240 mg |
Минералы
| Кальций | 98 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 252 mg |
| Калий | 869 mg |
| Натрий | 376 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 22 mg |
Витамины
| Витамин A | 1226 µg |
|---|---|
| Витамин C | 47 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 11 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,5 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,6 mg |
| Фолат | 56 µg |
| Витамин B12 | 1,0 µg |
| Холин | 214 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Хэш из батата с яйцом»?
Хэш из батата с яйцом содержит 317 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Хэш из батата с яйцом»?
Рассчитывайте на 1 ч в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Хэш из батата с яйцом»?
На порцию: 17 г белка, 31 г углеводов и 15 г жиров, 5 g клетчатки и 376 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Хэш из батата с яйцом»?
9 ингредиентов: крупных батата, воды, растительного масла, куриные колбаски, маленькая жёлтая луковица, очищенная и нарезанная кубиками, болгарский перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Хэш из батата с яйцом | 317 | 17 g |
| Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом | 302 | 13 g |
| Овсянка с бананом и грецкими орехами | 304 | 10 g |
| Овсянка на ночь с ягодами | 305 | 16 g |
| Омлет с помидорами и чесноком | 322 | 29 g |
| Смузи из авокадо и дыни на завтрак | 330 | 13 g |
| Тропическая овсянка на ночь | 332 | 18 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.