Хрустящие такитос
Свежий Pico de gallo, отварная курица, овощи и сыр вместе создают эти вкусные такитос, которые запекаются, а не жарятся: отличный вариант для полезного приёма пищи или перекуса.
- Порций
- 4
- Калорий
- 322 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 3 такитос.
- 1 1/2 Pico de gallo, разделённого на порции
- 1/2 стакана отварной курицы, мелко нарезанной
- 1/2 стакана консервированной кукурузы без добавления соли, или замороженной, размороженной
- 1/4 стакана зелёного лука, нарезанного
- 1/4 стакана зелёного болгарского перца, нарезанного
- 1/2 стакана тёртого нежирного сыра чеддер, или монтерей джек, или кесо фреско
- 12 кукурузных тортилий
- 2 ч. л. растительного масла, или другого масла для жарки
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 220 °C. В миске среднего размера смешай 1 стакан Pico de gallo, курицу, кукурузу, зелёный лук, болгарский перец и сыр.
- 3
Разогрей тортильи на плите или в микроволновке и выложи с горкой столовую ложку начинки в центр каждой тортильи. Плотно сверни и закрепи каждую зубочисткой.
- 4
Выложи свёрнутые тортильи швом вниз на противень и слегка смажь каждую маслом. Выпекай от 10 до 15 минут, пока не станут хрустящими и слегка подрумянятся.
- 5
Разложи по 3 такитос на тарелку и подавай с оставшимся Pico de gallo.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 3 такитос, в ней 322 ккал, 15 г белка, 48 г углеводов и 9 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 322 kcal |
|---|---|
| Белки | 15 g |
| Углеводы | 48 g |
| в т.ч. клетчатка | 7 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 9 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 27 mg |
Минералы
| Кальций | 195 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 421 mg |
| Калий | 486 mg |
| Натрий | 213 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 16 mg |
Витамины
| Витамин A | 49 µg |
|---|---|
| Витамин C | 27 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 23 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 35 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 38 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Хрустящие такитос»?
Хрустящие такитос содержит 322 ккал на порцию. Одна порция — это 3 такитос, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Хрустящие такитос»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Хрустящие такитос»?
На порцию: 15 г белка, 48 г углеводов и 9 г жиров, 7 g клетчатки и 213 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Хрустящие такитос»?
8 ингредиентов: Pico de gallo, разделённого на порции, отварной курицы, мелко нарезанной, консервированной кукурузы без добавления соли, зелёного лука, нарезанного, зелёного болгарского перца, нарезанного, тёртого нежирного сыра чеддер и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Хрустящие такитос | 322 | 15 g |
| Картофельная запеканка | 320 | 10 g |
| Макароны с чили и помидорами | 321 | 26 g |
| Свинина с ананасом | 321 | 42 g |
| Тако-рис на одной сковороде | 323 | 20 g |
| Боснийский горшочек | 324 | 24 g |
| Запечённый картофель примавера | 324 | 11 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.