Летние спагетти с овощами

Это вкусное блюдо из пасты полно аппетитных овощей. Подавай с фруктами на гарнир.

Летние спагетти с овощами
Порций
9
Калорий
293 ккал
Время
55 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 9 порций. Одна порция — 1 стакан спагетти и 3/4 стакана соуса.

  • 2 стакана нарезанного мелкого жёлтого лука
  • 2 стакана свежих очищенных и нарезанных помидоров, около 1 фунта
  • 2 стакана тонко нарезанных кабачков, около 1 фунта
  • 1 1/2 стакана свежей стручковой фасоли, около 1/2 фунта
  • 2/3 стакана воды
  • 2 ст. л. свежей измельчённой петрушки
  • 1 зубчик измельчённого чеснока
  • 1/2 ч. л. молотого чили
  • 1/4 ч. л. соли
  • 1 щепотка чёрного перца
  • 1 банка (6 унций) томатной пасты с низким содержанием натрия
  • 1 фунт сырых спагетти
  • 1/2 стакана тёртого пармезана
  • 3 листика сырого базилика, по желанию, для украшения

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 35 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Смешай первые 10 ингредиентов (от лука до чёрного перца) в большой кастрюле. Готовь 10 минут на среднем огне, затем вмешай томатную пасту. Накрой крышкой и готовь на среднем огне 15 минут, изредка помешивая, пока овощи не станут мягкими.

  3. 3

    Отвари спагетти в несолёной воде по инструкции на упаковке.

  4. 4

    Полей соусом горячие отваренные спагетти и посыпь пармезаном.

  5. 5

    При желании укрась базиликом.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 стакан спагетти и 3/4 стакана соуса, в ней 293 ккал, 12 г белка, 55 г углеводов и 3 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 293 kcal
Белки 12 g
Углеводы 55 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 7 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 3 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 4 mg

Минералы

Кальций 86 mg
Железо 3 mg
Фосфор 170 mg
Калий 541 mg
Натрий 155 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 40 mg

Витамины

Витамин A 48 µg
Витамин C 24 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 26 µg
Тиамин (B1) 0,5 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 4 mg
Витамин B6 0,3 mg
Фолат 196 µg
Витамин B12 0,1 µg
Холин 28 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Летние спагетти с овощами»?

Летние спагетти с овощами содержит 293 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан спагетти и 3/4 стакана соуса, а рецепта хватает на 9 порций.

Сколько времени готовится «Летние спагетти с овощами»?

Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 35 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Летние спагетти с овощами»?

На порцию: 12 г белка, 55 г углеводов и 3 г жиров, 5 g клетчатки и 155 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Летние спагетти с овощами»?

14 ингредиентов: нарезанного мелкого жёлтого лука, свежих очищенных и нарезанных помидоров, тонко нарезанных кабачков, свежей стручковой фасоли, воды, свежей измельчённой петрушки и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.