Овощное соте по-весеннему
Это соте наполнено яркими весенними вкусами и отлично подойдёт в качестве гарнира к запечённой курице, рыбе или тофу.
- Порций
- 4
- Калорий
- 138 ккал
- Время
- 35 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 1 ч. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
- 1/2 стакана нарезанного среднего сладкого лука
- 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
- 3 мелкие молодые картофелины, разрезанные на четвертинки
- 3/4 стакана нарезанной моркови
- 3/4 стакана кусочков спаржи
- 3/4 стакана сахарного горошка или стручковой фасоли
- 1/2 стакана редиса, разрезанного на четвертинки
- 1/4 ч. л. соли
- 1/4 ч. л. чёрного перца
- 1/2 ч. л. сушёного укропа
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей масло в большой сковороде на среднем огне. Обжаривай лук 2 минуты, затем добавь чеснок и готовь ещё минуту.
- 3
Добавь картофель и морковь. Накрой крышкой, убавь огонь до слабого и готовь около 4 минут, пока овощи почти не станут мягкими.
- 4
Если овощи начинают подрумяниваться, добавь 1-2 столовые ложки воды.
- 5
Теперь добавь спаржу, горошек, редис, соль, перец и укроп. Готовь, часто помешивая, пока овощи не станут мягкими, ещё около 4 минут.
- 6
Подавай сразу.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 138 ккал, 4 г белка, 28 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 138 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 28 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 46 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 111 mg |
| Калий | 769 mg |
| Натрий | 181 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 188 µg |
|---|---|
| Витамин C | 22 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 19 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 55 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 26 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Овощное соте по-весеннему»?
Овощное соте по-весеннему содержит 138 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Овощное соте по-весеннему»?
Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Овощное соте по-весеннему»?
На порцию: 4 г белка, 28 г углеводов и 1 г жиров, 4 g клетчатки и 181 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Овощное соте по-весеннему»?
11 ингредиентов: оливкового масла, нарезанного среднего сладкого лука, зубчик чеснока, мелко нарезанный, мелкие молодые картофелины, разрезанные на четвертинки, нарезанной моркови, кусочков спаржи и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Овощное соте по-весеннему | 138 | 4 g |
| Овощи с цитрусовыми | 136 | 5 g |
| Домашнее картофельное пюре | 137 | 3 g |
| Домашнее тесто для пиццы | 137 | 5 g |
| Запечённая рыба | 138 | 21 g |
| Котлеты из батата | 138 | 3 g |
| Начинка по старинному рецепту | 140 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.