Овсяное печенье с бананом
Цельное зерно, фрукты и никакого добавленного сахара делают это печенье полезным и вкусным лакомством.
- Порций
- 25
- Калорий
- 24 ккал
- Время
- 50 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 25 порций. Одна порция — 1 маленькое печенье, 1/25 рецепта.
- 1 стакан банана, размятого (используй переспевший банан)
- 1/2 стакана натурального нежирного йогурта
- 1/4 стакана воды
- 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления, не «быстрорастворимых»
- изюма, 1/2 стакана, по желанию
- семечек подсолнуха, 1/2 стакана, по желанию
- корицы, по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 35 мин
- 1
Вымой руки с мылом. Убедись, что посуда и рабочая поверхность чистые.
- 2
Разогрей духовку до 190 °C.
- 3
Смешай размятый банан с йогуртом и водой.
- 4
Добавь овсяные хлопья. Хорошо перемешай.
- 5
По желанию добавь изюм или семечки подсолнуха и хорошо перемешай.
- 6
По желанию добавь корицу по вкусу и хорошо перемешай.
- 7
Тесто должно получиться густым и легко зачерпываться ложкой.
- 8
Смажь противень. Выложи столовую ложку теста на противень и слегка прижми, формируя плоский диск. Повтори с оставшимся тестом. Если тесто останется в миске, убери его в холодильник.
- 9
Выпекай при 190 °C 20 минут. Переверни печенье и верни в духовку ещё на 15 минут, пока оно не станет хрустящим.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 маленькое печенье, 1/25 рецепта, в ней 24 ккал, 1 г белка, 5 г углеводов и 0 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 24 kcal |
|---|---|
| Белки | 1 g |
| Углеводы | 5 g |
| в т.ч. клетчатка | 0 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 0 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 11 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 22 mg |
| Калий | 52 mg |
| Натрий | 4 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 1 µg |
|---|---|
| Витамин C | 1 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 0 µg |
| Тиамин (B1) | 0,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,0 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,0 mg |
| Фолат | 3 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 3 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Овсяное печенье с бананом»?
Овсяное печенье с бананом содержит 24 ккал на порцию. Одна порция — это 1 маленькое печенье, 1/25 рецепта, а рецепта хватает на 25 порций.
Сколько времени готовится «Овсяное печенье с бананом»?
Рассчитывайте на 50 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 35 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Овсяное печенье с бананом»?
На порцию: 1 г белка, 5 г углеводов и 0 г жиров, 0 g клетчатки и 4 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Овсяное печенье с бананом»?
7 ингредиентов: банана, размятого (используй переспевший банан), натурального нежирного йогурта, воды, овсяных хлопьев быстрого приготовления, изюма, семечек подсолнуха и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Овсяное печенье с бананом | 24 | 1 g |
| Мексиканский дип | 22 | 1 g |
| Соус с травами | 23 | 3 g |
| Йогуртовое фруктовое мороженое | 24 | 1 g |
| Сальса из чёрной фасоли | 26 | 1 g |
| Свежая сальса | 26 | 1 g |
| Гуакамоле из зелёного горошка | 27 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.