Пёстрая фасолевая сальса
Эта сальса всего из трёх ингредиентов получается яркой и вкусной. Подавай её с цельнозерновыми чипсами или крекерами для макания.
- Порций
- 6
- Калорий
- 121 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 1 банка (15,5 унции) чёрной или красной фасоли с низким содержанием натрия
- 1 банка (15,2 унции) кукурузы с пониженным содержанием соли
- 1 стакан свежей томатной сальсы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Слей жидкость с фасоли и промой её. Слей жидкость с кукурузы.
- 3
Смешай фасоль, кукурузу и сальсу в миске среднего размера. Перемешай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 121 ккал, 6 г белка, 24 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 121 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 24 g |
| в т.ч. клетчатка | 7 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 33 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 122 mg |
| Калий | 394 mg |
| Натрий | 288 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 11 µg |
|---|---|
| Витамин C | 8 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 4 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 78 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 32 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Пёстрая фасолевая сальса»?
Пёстрая фасолевая сальса содержит 121 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Пёстрая фасолевая сальса»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Пёстрая фасолевая сальса»?
На порцию: 6 г белка, 24 г углеводов и 1 г жиров, 7 g клетчатки и 288 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Пёстрая фасолевая сальса»?
3 ингредиентов: чёрной или красной фасоли с низким содержанием натрия, кукурузы с пониженным содержанием соли, свежей томатной сальсы. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Пёстрая фасолевая сальса | 121 | 6 g |
| Голландский яблочный йогуртовый десерт | 117 | 5 g |
| Начос из болгарского перца | 118 | 10 g |
| Дип из нута | 120 | 6 g |
| Маффины с овсяными отрубями | 121 | 4 g |
| Морковное печенье | 122 | 2 g |
| Восхитительные фруктовые маффины | 125 | 3 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.