Пита-карманы с авокадо
Творческая идея перекуса, который избавит от дневного голода. К тому же готовится быстро.
- Порций
- 4
- Калорий
- 164 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/2 питы.
- 1 спелое свежее авокадо, разрезанное пополам, без косточки, очищенное и нарезанное кубиками
- 2 цельнозерновые лепёшки пита, разрезанные пополам
- 1/4 стакана консервированного нута, промытого и без жидкости
- 2 ст. л. раскрошенного сыра котиха или фета
- соль и перец по вкусу
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Наполни половинки питы авокадо, нутом и сыром, распределив поровну. При желании подогрей в микроволновке от 15 до 20 секунд. Посоли и поперчи по вкусу.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 питы, в ней 164 ккал, 5 г белка, 22 г углеводов и 7 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 164 kcal |
|---|---|
| Белки | 5 g |
| Углеводы | 22 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 7 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 4 mg |
Минералы
| Кальций | 38 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 102 mg |
| Калий | 260 mg |
| Натрий | 213 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 14 mg |
Витамины
| Витамин A | 9 µg |
|---|---|
| Витамин C | 4 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 9 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 46 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 18 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Пита-карманы с авокадо»?
Пита-карманы с авокадо содержит 164 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 питы, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Пита-карманы с авокадо»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Пита-карманы с авокадо»?
На порцию: 5 г белка, 22 г углеводов и 7 г жиров, 5 g клетчатки и 213 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Пита-карманы с авокадо»?
5 ингредиентов: спелое свежее авокадо, разрезанное пополам, без косточки, очищенное и нарезанное кубиками, цельнозерновые лепёшки пита, разрезанные пополам, консервированного нута, промытого и без жидкости, раскрошенного сыра котиха или фета, соль и перец по вкусу. Рецепт состоит из 2 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Пита-карманы с авокадо | 164 | 5 g |
| Греческий салат с курицей | 161 | 17 g |
| Салат с брокколи | 162 | 3 g |
| Овощной суп с чечевицей | 163 | 9 g |
| Салат из шпината с грейпфрутом | 163 | 2 g |
| Сырно-кукурузный чаудер | 164 | 7 g |
| Салат из киноа и чёрной фасоли | 167 | 7 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.