Разноцветные кесадильи

Возьми свежий или замороженный шпинат и красный перец, а можешь добавить свои любимые яркие овощи.

Разноцветные кесадильи
Порций
8
Калорий
182 ккал
Время
20 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 8 порций. Одна порция — 1 кесадилья.

  • 8 унций обезжиренного сливочного сыра
  • 1/4 ч. л. чесночного порошка
  • 8 мучных тортилий диаметром 15 см
  • 1 стакан нарезанного сладкого красного перца
  • 1 стакан тёртого нежирного сыра
  • 2 стакана свежих листьев шпината, или 9 унций замороженного, размороженного и отжатого досуха

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 10 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    В небольшой миске смешай сливочный сыр с чесночным порошком.

  3. 3

    Намажь примерно 2 ст. л. сырной смеси на каждую тортилью.

  4. 4

    Посыпь примерно 2 ст. л. болгарского перца и 2 ст. л. сыра на одну половину каждой тортильи.

  5. 5

    Добавь шпинат: 1/4 стакана свежего или 2 ст. л. размороженного. Сложи тортильи пополам.

  6. 6

    Разогрей большую сковороду на среднем огне. Выложи 2 сложенные тортильи на сковороду и прогревай от 1 до 2 минут с каждой стороны, до золотистой корочки.

  7. 7

    Сними кесадильи со сковороды, выложи на блюдо и накрой фольгой, чтобы они оставались тёплыми, пока готовишь остальные.

  8. 8

    Разрежь каждую кесадилью на 4 дольки. Подавай тёплыми.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 кесадилья, в ней 182 ккал, 11 г белка, 20 г углеводов и 6 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 182 kcal
Белки 11 g
Углеводы 20 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 4 g
в т.ч. добавленный сахар 1 g
Жиры 6 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 14 mg

Минералы

Кальций 261 mg
Железо 1 mg
Фосфор 297 mg
Калий 206 mg
Натрий 538 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 14 mg

Витамины

Витамин A 71 µg
Витамин C 26 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 34 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 78 µg
Витамин B12 0,5 µg
Холин 26 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Разноцветные кесадильи»?

Разноцветные кесадильи содержит 182 ккал на порцию. Одна порция — это 1 кесадилья, а рецепта хватает на 8 порций.

Сколько времени готовится «Разноцветные кесадильи»?

Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 10 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Разноцветные кесадильи»?

На порцию: 11 г белка, 20 г углеводов и 6 г жиров, 2 g клетчатки и 538 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Разноцветные кесадильи»?

6 ингредиентов: обезжиренного сливочного сыра, чесночного порошка, мучных тортилий диаметром 15 см, нарезанного сладкого красного перца, тёртого нежирного сыра, свежих листьев шпината. Рецепт состоит из 8 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Iowa State University Extension and Outreach. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Iowa State University Extension and Outreach. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.