Разноцветные кесадильи
Возьми свежий или замороженный шпинат и красный перец, а можешь добавить свои любимые яркие овощи.
- Порций
- 8
- Калорий
- 182 ккал
- Время
- 20 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1 кесадилья.
- 8 унций обезжиренного сливочного сыра
- 1/4 ч. л. чесночного порошка
- 8 мучных тортилий диаметром 15 см
- 1 стакан нарезанного сладкого красного перца
- 1 стакан тёртого нежирного сыра
- 2 стакана свежих листьев шпината, или 9 унций замороженного, размороженного и отжатого досуха
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В небольшой миске смешай сливочный сыр с чесночным порошком.
- 3
Намажь примерно 2 ст. л. сырной смеси на каждую тортилью.
- 4
Посыпь примерно 2 ст. л. болгарского перца и 2 ст. л. сыра на одну половину каждой тортильи.
- 5
Добавь шпинат: 1/4 стакана свежего или 2 ст. л. размороженного. Сложи тортильи пополам.
- 6
Разогрей большую сковороду на среднем огне. Выложи 2 сложенные тортильи на сковороду и прогревай от 1 до 2 минут с каждой стороны, до золотистой корочки.
- 7
Сними кесадильи со сковороды, выложи на блюдо и накрой фольгой, чтобы они оставались тёплыми, пока готовишь остальные.
- 8
Разрежь каждую кесадилью на 4 дольки. Подавай тёплыми.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 кесадилья, в ней 182 ккал, 11 г белка, 20 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 182 kcal |
|---|---|
| Белки | 11 g |
| Углеводы | 20 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 14 mg |
Минералы
| Кальций | 261 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 297 mg |
| Калий | 206 mg |
| Натрий | 538 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 14 mg |
Витамины
| Витамин A | 71 µg |
|---|---|
| Витамин C | 26 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 34 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 78 µg |
| Витамин B12 | 0,5 µg |
| Холин | 26 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Разноцветные кесадильи»?
Разноцветные кесадильи содержит 182 ккал на порцию. Одна порция — это 1 кесадилья, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Разноцветные кесадильи»?
Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Разноцветные кесадильи»?
На порцию: 11 г белка, 20 г углеводов и 6 г жиров, 2 g клетчатки и 538 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Разноцветные кесадильи»?
6 ингредиентов: обезжиренного сливочного сыра, чесночного порошка, мучных тортилий диаметром 15 см, нарезанного сладкого красного перца, тёртого нежирного сыра, свежих листьев шпината. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Iowa State University Extension and Outreach. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Разноцветные кесадильи | 182 | 11 g |
| Картофельный салат с травами | 180 | 5 g |
| Картофельный салат | 182 | 3 g |
| Овощное антипасто с тунцом | 183 | 13 g |
| Чечевичный суп в медленноварке | 183 | 13 g |
| Суп тако | 184 | 14 g |
| Тунец с цитрусовыми под сыром | 185 | 15 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Iowa State University Extension and Outreach. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.