Рис джолоф
Это насыщенное вкусом блюдо из курицы, овощей и риса! Рецепт рассчитан на 12 порций, так что у тебя останется много вкусных остатков на следующий де...
- Порций
- 12
- Калорий
- 282 ккал
- Время
- 1 ч 5 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 12 порций. Одна порция — 1/12 рецепта (514 г).
- 2 фунта варёного мяса, нарезанного кубиками по 2,5 см (курица, бекон, креветки или копчёная свинина)
- 1 ст. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
- 1/2 стакана лука, мелко нарезанного
- 1/2 стакана зелёного перца, мелко нарезанного
- 1/2 ч. л. молотого имбиря
- 1 банка целых помидоров с низким содержанием натрия, 14,5 унции
- 2 банки томатной пасты без добавления соли, по 6 унций каждая
- 8 стаканов воды, 2 литра
- 1/2 ч. л. чёрного перца
- 1/2 ч. л. тимьяна
- 1 ч. л. измельчённого красного перца
- 2 стакана белого риса
- 2 1/2 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия
- 2 1/2 стакана воды
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 50 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Обжарь варёное мясо в масле до лёгкого румянца.
- 3
В большой кастрюле обжарь жёлтый лук, зелёный перец и имбирь в растительном масле до мягкости лука.
- 4
Добавь целые помидоры и томи 5 минут.
- 5
Добавь томатную пасту, 2 литра воды, соль, чёрный перец, тимьян и красный перец.
- 6
Добавь варёное мясо и томи ещё 20 минут.
- 7
В кастрюле на 2 литра свари рис в курином бульоне с водой до готовности.
- 8
Добавь соль и перец по вкусу.
- 9
Выложи рис в глубокую миску и разложи мясо по центру.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/12 рецепта (514 г), в ней 282 ккал, 21 г белка, 35 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 282 kcal |
|---|---|
| Белки | 21 g |
| Углеводы | 35 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 50 mg |
Минералы
| Кальций | 51 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 198 mg |
| Калий | 588 mg |
| Натрий | 93 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 21 mg |
Витамины
| Витамин A | 40 µg |
|---|---|
| Витамин C | 15 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 8 µg |
| Тиамин (B1) | 0,4 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 8 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 103 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 62 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Рис джолоф»?
Рис джолоф содержит 282 ккал на порцию. Одна порция — это 1/12 рецепта (514 г), а рецепта хватает на 12 порций.
Сколько времени готовится «Рис джолоф»?
Рассчитывайте на 1 ч 5 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 50 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Рис джолоф»?
На порцию: 21 г белка, 35 г углеводов и 6 г жиров, 3 g клетчатки и 93 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Рис джолоф»?
14 ингредиентов: варёного мяса, нарезанного кубиками по 2,5 см (курица, бекон, креветки или копчёная свинина), оливкового масла, лука, зелёного перца, молотого имбиря, целых помидоров с низким содержанием натрия и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Рис джолоф | 282 | 21 g |
| Буррито с фасолью и рисом | 279 | 10 g |
| Голубцы с индейкой | 279 | 21 g |
| Джамбалая с перловкой | 279 | 9 g |
| Паста с овощами | 279 | 10 g |
| Фаршированный болгарский перец | 283 | 20 g |
| «Грязный» рис | 284 | 10 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.