Рис джолоф

Это насыщенное вкусом блюдо из курицы, овощей и риса! Рецепт рассчитан на 12 порций, так что у тебя останется много вкусных остатков на следующий де...

Рис джолоф
Порций
12
Калорий
282 ккал
Время
1 ч 5 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 12 порций. Одна порция — 1/12 рецепта (514 г).

  • 2 фунта варёного мяса, нарезанного кубиками по 2,5 см (курица, бекон, креветки или копчёная свинина)
  • 1 ст. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
  • 1/2 стакана лука, мелко нарезанного
  • 1/2 стакана зелёного перца, мелко нарезанного
  • 1/2 ч. л. молотого имбиря
  • 1 банка целых помидоров с низким содержанием натрия, 14,5 унции
  • 2 банки томатной пасты без добавления соли, по 6 унций каждая
  • 8 стаканов воды, 2 литра
  • 1/2 ч. л. чёрного перца
  • 1/2 ч. л. тимьяна
  • 1 ч. л. измельчённого красного перца
  • 2 стакана белого риса
  • 2 1/2 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия
  • 2 1/2 стакана воды

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 50 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Обжарь варёное мясо в масле до лёгкого румянца.

  3. 3

    В большой кастрюле обжарь жёлтый лук, зелёный перец и имбирь в растительном масле до мягкости лука.

  4. 4

    Добавь целые помидоры и томи 5 минут.

  5. 5

    Добавь томатную пасту, 2 литра воды, соль, чёрный перец, тимьян и красный перец.

  6. 6

    Добавь варёное мясо и томи ещё 20 минут.

  7. 7

    В кастрюле на 2 литра свари рис в курином бульоне с водой до готовности.

  8. 8

    Добавь соль и перец по вкусу.

  9. 9

    Выложи рис в глубокую миску и разложи мясо по центру.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/12 рецепта (514 г), в ней 282 ккал, 21 г белка, 35 г углеводов и 6 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 282 kcal
Белки 21 g
Углеводы 35 g
в т.ч. клетчатка 3 g
в т.ч. сахара 5 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 6 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 50 mg

Минералы

Кальций 51 mg
Железо 3 mg
Фосфор 198 mg
Калий 588 mg
Натрий 93 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 21 mg

Витамины

Витамин A 40 µg
Витамин C 15 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 2 mg
Витамин K 8 µg
Тиамин (B1) 0,4 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 8 mg
Витамин B6 0,5 mg
Фолат 103 µg
Витамин B12 0,2 µg
Холин 62 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Рис джолоф»?

Рис джолоф содержит 282 ккал на порцию. Одна порция — это 1/12 рецепта (514 г), а рецепта хватает на 12 порций.

Сколько времени готовится «Рис джолоф»?

Рассчитывайте на 1 ч 5 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 50 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Рис джолоф»?

На порцию: 21 г белка, 35 г углеводов и 6 г жиров, 3 g клетчатки и 93 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Рис джолоф»?

14 ингредиентов: варёного мяса, нарезанного кубиками по 2,5 см (курица, бекон, креветки или копчёная свинина), оливкового масла, лука, зелёного перца, молотого имбиря, целых помидоров с низким содержанием натрия и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.