Рис энчилада
Добавь любимые овощи и любой постный фарш, чтобы приготовить это простое блюдо.
- Порций
- 6
- Калорий
- 296 ккал
- Время
- 35 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта (219 г).
- 1 фунт 90% постного говяжьего фарша, или другого фарша
- 1/2 стакана лука, нарезанного, или 1 ст. л. лукового порошка
- 1 банка цельной кукурузы с пониженным содержанием соли, 15,2 унции, или любой другой консервированный овощ с пониженным содержанием соли, без жидкости
- 4 ст. л. приправы для тако, сухой, или сухого соуса энчилада
- 2 стакана варёного бурого риса
- 1/2 стакана сыра, тёртого
- грибы, оливки или любой другой любимый овощ, 1/2 стакана нарезанных, по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 25 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Обжаривай фарш с луком, пока сок лука не станет прозрачным.
- 3
Слей сок и жир с готового фарша и лука.
- 4
Добавь кукурузу, приправу для тако и рис.
- 5
Томи 10 минут.
- 6
Посыпь сверху тёртым сыром, накрой крышкой и дай постоять 5 минут.
- 7
Убери остатки в холодильник в течение 2 часов.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта (219 г), в ней 296 ккал, 19 г белка, 32 г углеводов и 10 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 296 kcal |
|---|---|
| Белки | 19 g |
| Углеводы | 32 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 10 g |
| в т.ч. насыщенные | 4 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 53 mg |
Минералы
| Кальций | 82 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 262 mg |
| Калий | 434 mg |
| Натрий | 524 mg |
| Цинк | 4 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 18 mg |
Витамины
| Витамин A | 33 µg |
|---|---|
| Витамин C | 3 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 6 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 42 µg |
| Витамин B12 | 1,6 µg |
| Холин | 63 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Рис энчилада»?
Рис энчилада содержит 296 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта (219 г), а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Рис энчилада»?
Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 25 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Рис энчилада»?
На порцию: 19 г белка, 32 г углеводов и 10 г жиров, 3 g клетчатки и 524 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Рис энчилада»?
7 ингредиентов: 90% постного говяжьего фарша, лука, цельной кукурузы с пониженным содержанием соли, приправы для тако, варёного бурого риса, сыра и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Рис энчилада | 296 | 19 g |
| Курица с моцареллой и чесночным шпинатом | 294 | 37 g |
| Запеканка из чечевицы и риса с травами | 296 | 18 g |
| Запечённая курица с овощами | 296 | 27 g |
| Паста на сковороде | 296 | 15 g |
| Блюдо на сковороде | 297 | 17 g |
| Запечённая грудка индейки с розмарином, шалфеем и тимьяном | 297 | 50 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.