Рис энчилада

Добавь любимые овощи и любой постный фарш, чтобы приготовить это простое блюдо.

Рис энчилада
Порций
6
Калорий
296 ккал
Время
35 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта (219 г).

  • 1 фунт 90% постного говяжьего фарша, или другого фарша
  • 1/2 стакана лука, нарезанного, или 1 ст. л. лукового порошка
  • 1 банка цельной кукурузы с пониженным содержанием соли, 15,2 унции, или любой другой консервированный овощ с пониженным содержанием соли, без жидкости
  • 4 ст. л. приправы для тако, сухой, или сухого соуса энчилада
  • 2 стакана варёного бурого риса
  • 1/2 стакана сыра, тёртого
  • грибы, оливки или любой другой любимый овощ, 1/2 стакана нарезанных, по желанию

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 25 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Обжаривай фарш с луком, пока сок лука не станет прозрачным.

  3. 3

    Слей сок и жир с готового фарша и лука.

  4. 4

    Добавь кукурузу, приправу для тако и рис.

  5. 5

    Томи 10 минут.

  6. 6

    Посыпь сверху тёртым сыром, накрой крышкой и дай постоять 5 минут.

  7. 7

    Убери остатки в холодильник в течение 2 часов.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/6 рецепта (219 г), в ней 296 ккал, 19 г белка, 32 г углеводов и 10 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 296 kcal
Белки 19 g
Углеводы 32 g
в т.ч. клетчатка 3 g
в т.ч. сахара 5 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 10 g
в т.ч. насыщенные 4 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,0 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 53 mg

Минералы

Кальций 82 mg
Железо 3 mg
Фосфор 262 mg
Калий 434 mg
Натрий 524 mg
Цинк 4 mg
Медь 0 mg
Селен 18 mg

Витамины

Витамин A 33 µg
Витамин C 3 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 1 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 6 mg
Витамин B6 0,3 mg
Фолат 42 µg
Витамин B12 1,6 µg
Холин 63 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Рис энчилада»?

Рис энчилада содержит 296 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта (219 г), а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Рис энчилада»?

Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 25 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Рис энчилада»?

На порцию: 19 г белка, 32 г углеводов и 10 г жиров, 3 g клетчатки и 524 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Рис энчилада»?

7 ингредиентов: 90% постного говяжьего фарша, лука, цельной кукурузы с пониженным содержанием соли, приправы для тако, варёного бурого риса, сыра и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.