Салат из кукурузы с обезжиренной заправкой ранч
Этот кукурузный салат отлично подходит на гарнир: его легко приготовить заранее и подать, когда понадобится.
- Порций
- 6
- Калорий
- 69 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 2 стакана кукурузы в зёрнах, свежей или замороженной, варёной, без жидкости
- 3/4 стакана нарезанного помидора
- 1/2 стакана нарезанного зелёного перца
- 1/2 стакана нарезанного сельдерея
- 1/4 стакана нарезанного лука
- 1/4 стакана обезжиренной заправки ранч
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай овощи в миске.
- 3
Вмешай заправку.
- 4
Накрой и убери в холодильник до подачи.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 69 ккал, 2 г белка, 15 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 69 kcal |
|---|---|
| Белки | 2 g |
| Углеводы | 15 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 13 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 69 mg |
| Калий | 272 mg |
| Натрий | 107 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 17 µg |
|---|---|
| Витамин C | 18 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 6 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 30 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 18 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салат из кукурузы с обезжиренной заправкой ранч»?
Салат из кукурузы с обезжиренной заправкой ранч содержит 69 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Салат из кукурузы с обезжиренной заправкой ранч»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 30 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Салат из кукурузы с обезжиренной заправкой ранч»?
На порцию: 2 г белка, 15 г углеводов и 1 г жиров, 2 g клетчатки и 107 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салат из кукурузы с обезжиренной заправкой ранч»?
6 ингредиентов: кукурузы в зёрнах, свежей или замороженной, нарезанного помидора, нарезанного зелёного перца, нарезанного сельдерея, нарезанного лука, обезжиренной заправки ранч. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салат из кукурузы с обезжиренной заправкой ранч | 69 | 2 g |
| Салат из моркови с изюмом | 66 | 1 g |
| Гаспачо из арбуза | 68 | 1 g |
| Летний салат | 68 | 3 g |
| Пёстрый капустный салат | 68 | 3 g |
| Кисло-сладкая заправка для салата | 69 | 0 g |
| Французская заправка для салата | 71 | 0 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.