Салат с пастой и овощами
Попробуй этот вкусный салат с цельнозерновой пастой любимой формы. Наслаждайся им с семьёй и друзьями на следующей встрече.
- Порций
- 6
- Калорий
- 119 ккал
- Время
- 1 ч 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 2 стакана отваренной пасты
- 1 стакан огурца, нарезанного кубиками
- 1 крупный помидор, нарезанный
- 1/2 среднего зелёного перца, нарезанного кубиками
- 1/4 средней луковицы, нарезанной кубиками
- 1/2 стакана замороженного горошка, размороженного
- 1/4 стакана итальянской заправки для салата
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай все ингредиенты в миске среднего размера.
- 3
Накрой и убери в холодильник минимум на 1 час.
- 4
Перед подачей перемешай ещё раз.
- 5
Остатки убери в холодильник.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 119 ккал, 4 г белка, 20 г углеводов и 3 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 119 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 20 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 3 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 15 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 53 mg |
| Калий | 148 mg |
| Натрий | 109 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 13 mg |
Витамины
| Витамин A | 24 µg |
|---|---|
| Витамин C | 14 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 14 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 70 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 11 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салат с пастой и овощами»?
Салат с пастой и овощами содержит 119 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Салат с пастой и овощами»?
Рассчитывайте на 1 ч 15 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч готовка.
Какие нутриенты содержит «Салат с пастой и овощами»?
На порцию: 4 г белка, 20 г углеводов и 3 г жиров, 2 g клетчатки и 109 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салат с пастой и овощами»?
7 ингредиентов: отваренной пасты, огурца, нарезанного кубиками, крупный помидор, нарезанный, среднего зелёного перца, нарезанного кубиками, средней луковицы, нарезанной кубиками, замороженного горошка, размороженного и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салат с пастой и овощами | 119 | 4 g |
| Салат «Санчико» с тунцом | 115 | 7 g |
| Сомалийский летний салат | 116 | 1 g |
| Хрустящие овощные роллы | 117 | 4 g |
| Итальянский фасолевый суп | 118 | 6 g |
| Суп с тофу, помидорами и шпинатом | 121 | 12 g |
| Салат «Уолдорф» | 123 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.