Смузи с зелёным чаем, ягодами и бананом
Всего горстка ингредиентов дарит этому смузи яркий вкус. Смузи получается насыщенного фиолетового цвета, но благодаря крепкой заварке в нём отчётливо чувствуется зелёный чай. Наслаждайся им как завтраком на бегу, освежающим перекусом днём или сладким завершением трапезы.
- Порций
- 4
- Калорий
- 156 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 1/2 стакана на порцию.
- 3 стакана воды
- 8 пакетиков зелёного чая на одну порцию
- 3 стакана замороженной ягодной смеси, примерно 16 унций
- 2 средних банана, очищенных, разрезанных пополам и замороженных
- 1 стакан обезжиренного натурального греческого йогурта
- 2 ч. л. свежего тёртого очищенного корня имбиря, по желанию
- 2 ч. л. ванильного экстракта, по желанию
- 2 ч. л. семян чиа или льна, по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 40 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Налей воду в небольшую кастрюлю. Доведи до кипения на сильном огне. Сними с огня.
- 3
Добавь пакетики чая (убедись, что они полностью погружены в воду). Дай настояться 4 минуты, затем выброси пакетики.
- 4
Дай чаю остыть 30 минут. Перелей в кувшин и убери в холодильник на 2 часа или пока не остынет полностью.
- 5
В блендере или кухонном комбайне взбей чай, ягоды, бананы, йогурт, имбирь и ваниль до однородности.
- 6
Разлей по четырём стаканам и посыпь семенами чиа.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 1/2 стакана на порцию, в ней 156 ккал, 8 г белка, 30 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 156 kcal |
|---|---|
| Белки | 8 g |
| Углеводы | 30 g |
| в т.ч. клетчатка | 8 g |
| в т.ч. сахара | 17 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 3 mg |
Минералы
| Кальций | 105 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 130 mg |
| Калий | 462 mg |
| Натрий | 30 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 3 µg |
|---|---|
| Витамин C | 37 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 9 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 37 µg |
| Витамин B12 | 0,4 µg |
| Холин | 29 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Смузи с зелёным чаем, ягодами и бананом»?
Смузи с зелёным чаем, ягодами и бананом содержит 156 ккал на порцию. Одна порция — это 1 1/2 стакана на порцию, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Смузи с зелёным чаем, ягодами и бананом»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Смузи с зелёным чаем, ягодами и бананом»?
На порцию: 8 г белка, 30 г углеводов и 1 г жиров, 8 g клетчатки и 30 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Смузи с зелёным чаем, ягодами и бананом»?
8 ингредиентов: воды, пакетиков зелёного чая на одну порцию, замороженной ягодной смеси, средних банана, очищенных, разрезанных пополам и замороженных, обезжиренного натурального греческого йогурта, свежего тёртого очищенного корня имбиря и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Смузи с зелёным чаем, ягодами и бананом | 156 | 8 g |
| Панкейки с ломтиками яблок | 151 | 5 g |
| Оладьи из цукини | 155 | 6 g |
| Омлет с зелёным луком | 155 | 9 g |
| Скрэмбл из тофу | 157 | 14 g |
| Клубнично-банановый смузи | 161 | 8 g |
| Печенье без выпечки на завтрак | 162 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.