Соус из арахисовой пасты для фруктов
Смешай йогурт, арахисовую пасту и ваниль, чтобы получить соус для любимых фруктов.
- Порций
- 6
- Калорий
- 187 ккал
- Время
- 45 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 стакан фруктов, 2 ст. л. соуса.
- 1 стакан яблочных ломтиков
- 1 стакан банановых ломтиков
- 1 стакан грушевых ломтиков
- 1 стакан винограда
- 1 стакан клубники
- 1 стакан ломтиков дыни
- 1/2 стакана обезжиренного натурального йогурта
- 1/2 ч. л. ванили
- 1/3 стакана арахисовой пасты
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Помой фрукты и при необходимости нарежь.
- 3
Разложи фрукты на тарелке вокруг маленькой миски.
- 4
Для соуса смешай в миске йогурт, ваниль и арахисовую пасту.
- 5
Хорошо перемешай.
- 6
Убери соус в холодильник до подачи.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан фруктов, 2 ст. л. соуса, в ней 187 ккал, 5 г белка, 25 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 187 kcal |
|---|---|
| Белки | 5 g |
| Углеводы | 25 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 19 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 59 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 102 mg |
| Калий | 386 mg |
| Натрий | 84 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 2 mg |
Витамины
| Витамин A | 3 µg |
|---|---|
| Витамин C | 24 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 6 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 27 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 21 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Соус из арахисовой пасты для фруктов»?
Соус из арахисовой пасты для фруктов содержит 187 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан фруктов, 2 ст. л. соуса, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Соус из арахисовой пасты для фруктов»?
Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 30 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Соус из арахисовой пасты для фруктов»?
На порцию: 5 г белка, 25 г углеводов и 8 г жиров, 3 g клетчатки и 84 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Соус из арахисовой пасты для фруктов»?
9 ингредиентов: яблочных ломтиков, банановых ломтиков, грушевых ломтиков, винограда, клубники, ломтиков дыни и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Соус из арахисовой пасты для фруктов | 187 | 5 g |
| Овсяные маффины с изюмом | 185 | 4 g |
| Яблочный кофейный пирог | 188 | 2 g |
| Бананы в карамельном соусе | 189 | 1 g |
| Пон из батата | 189 | 1 g |
| Фруктовая пицца с собой | 189 | 10 g |
| Имбирно-апельсиновые маффины | 190 | 3 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.