Соус из баклажанов и перца

Овощи запекаются в духовке, а затем измельчаются в блендере: получается нежный и вкусный нежирный соус.

Соус из баклажанов и перца
Порций
8
Калорий
64 ккал
Время
1 ч 15 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 8 порций. Одна порция — 1/8 рецепта.

  • 1 средний баклажан
  • 2 средних красных перца
  • 1 небольшая луковица
  • 1/4 ч. л. чесночного порошка
  • 2 ст. л. растительного масла
  • 1 ч. л. орегано
  • 1 ч. л. сушёного базилика
  • 1/4 ч. л. соли

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 55 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Овощечисткой сними кожуру с баклажана.

  3. 3

    Нарежь баклажан кубиками по 2,5 см.

  4. 4

    Нарежь красный перец.

  5. 5

    Очисти и нарежь лук.

  6. 6

    Сложи все ингредиенты в большую миску и перемешай.

  7. 7

    Выложи ингредиенты на противень.

  8. 8

    Выпекай при 200 °C 45 минут. Пока овощи запекаются, несколько раз перемешай.

  9. 9

    Когда баклажан слегка подрумянится и станет мягким, достань овощи из духовки.

  10. 10

    Дай остыть минимум 10 минут.

  11. 11

    Переложи всё в блендер и взбей до однородности.

  12. 12

    Подавай соус холодным или комнатной температуры.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/8 рецепта, в ней 64 ккал, 1 г белка, 8 г углеводов и 4 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 64 kcal
Белки 1 g
Углеводы 8 g
в т.ч. клетчатка 3 g
в т.ч. сахара 4 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 4 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,2 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 20 mg
Железо 1 mg
Фосфор 27 mg
Калий 228 mg
Натрий 77 mg
Цинк 0 mg
Медь 0 mg
Селен 0 mg

Витамины

Витамин A 43 µg
Витамин C 52 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 12 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,0 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 21 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 7 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Соус из баклажанов и перца»?

Соус из баклажанов и перца содержит 64 ккал на порцию. Одна порция — это 1/8 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.

Сколько времени готовится «Соус из баклажанов и перца»?

Рассчитывайте на 1 ч 15 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 55 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Соус из баклажанов и перца»?

На порцию: 1 г белка, 8 г углеводов и 4 г жиров, 3 g клетчатки и 77 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Соус из баклажанов и перца»?

8 ингредиентов: средний баклажан, средних красных перца, небольшая луковица, чесночного порошка, растительного масла, орегано и другие. Рецепт состоит из 12 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network (original recipe) and SNAP4CT.org (photo). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Перекус.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network (original recipe) and SNAP4CT.org (photo). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.