Спагетти с курицей
Это яркое блюдо понравится всем: в нём есть овощи, цельнозерновые продукты, белок и молочные продукты. Подавай со свежими, замороженными, консервированными или сушёными фруктами, чтобы получить блюдо со всеми группами продуктов.
- Порций
- 4
- Калорий
- 398 ккал
- Время
- 1 ч
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 4 распыления растительного масла
- 4 унции цельнозерновых спагетти, сырых
- 1 ч. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
- 1 средний красный болгарский перец, тонко нарезанный
- 1 средний зелёный болгарский перец, тонко нарезанный
- 1 луковица, нарезанная
- 2 стакана варёной куриной грудки без кожи, нарезанной кубиками, 8 унций
- 1 банка (14,5 унции) нарезанных помидоров с низким содержанием натрия, с жидкостью
- 1 банка (10,75 унции) куриного крем-супа с пониженным содержанием соли
- 1/2 стакана тёртого сыра чеддер с пониженной жирностью
- 1/4 стакана тёртого сыра пармезан
- 1/4 ч. л. чёрного перца
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 45 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C. Слегка сбрызни квадратную форму для запекания 20×20 см растительным маслом из баллончика.
- 3
Отвари спагетти по инструкции на упаковке, не добавляя соль и масло. Хорошо слей воду через дуршлаг.
- 4
Тем временем разогрей масло в большой сковороде на среднем огне, покачивая, чтобы покрыть дно. Готовь болгарский перец и лук от 4 до 5 минут, до мягкости, изредка помешивая.
- 5
Перелей в большую миску. Вмешай остальные ингредиенты, включая спагетти. Перелей в форму для запекания.
- 6
Запекай под крышкой 20 минут. Затем запекай без крышки ещё 10 минут, пока блюдо не прогреется и не подрумянится сверху.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 398 ккал, 34 г белка, 43 г углеводов и 11 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 398 kcal |
|---|---|
| Белки | 34 g |
| Углеводы | 43 g |
| в т.ч. клетчатка | 7 g |
| в т.ч. сахара | 7 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 11 g |
| в т.ч. насыщенные | 4 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 86 mg |
Минералы
| Кальций | 224 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 418 mg |
| Калий | 886 mg |
| Натрий | 474 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 62 mg |
Витамины
| Витамин A | 128 µg |
|---|---|
| Витамин C | 86 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 9 µg |
| Тиамин (B1) | 0,9 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 11 mg |
| Витамин B6 | 1,0 mg |
| Фолат | 51 µg |
| Витамин B12 | 0,4 µg |
| Холин | 80 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Спагетти с курицей»?
Спагетти с курицей содержит 398 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Спагетти с курицей»?
Рассчитывайте на 1 ч в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 45 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Спагетти с курицей»?
На порцию: 34 г белка, 43 г углеводов и 11 г жиров, 7 g клетчатки и 474 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Спагетти с курицей»?
12 ингредиентов: распыления растительного масла, цельнозерновых спагетти, сырых, оливкового масла, средний красный болгарский перец, тонко нарезанный, средний зелёный болгарский перец, тонко нарезанный, луковица, нарезанная и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Спагетти с курицей | 398 | 34 g |
| Куриная запеканка | 389 | 23 g |
| Итальянские овощи | 390 | 15 g |
| Волшебная смесь | 397 | 22 g |
| Кубинские бобы с рисом | 403 | 18 g |
| Чили с грецкими орехами | 406 | 21 g |
| Быстрая и простая пицца | 410 | 19 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.