Тако-рис на одной сковороде
Попробуй это быстрое блюдо на одной сковороде, оно быстро станет любимым у всей семьи.
- Порций
- 6
- Калорий
- 323 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 1 фунт фарша из индейки (85% постного мяса), или постный говяжий фарш
- 1 стакан нарезанного лука
- 4 ст. л. Приправы чили со специями
- 2 банки (по 10 унций) помидоров с зелёным чили
- 3 стакана варёного бурого риса
- 1/2 стакана тёртого нежирного сыра
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В большой сковороде или кастрюле обжарь фарш из индейки вместе с луком. Когда будет готово, промокни лишний жир бумажным полотенцем.
- 3
Добавь остальные ингредиенты, кроме сыра, и перемешай.
- 4
Прогревай, пока всё хорошо не разогреется.
- 5
Перед подачей посыпь сыром.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 323 ккал, 20 г белка, 34 г углеводов и 13 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 323 kcal |
|---|---|
| Белки | 20 g |
| Углеводы | 34 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 13 g |
| в т.ч. насыщенные | 4 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 63 mg |
Минералы
| Кальций | 160 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 319 mg |
| Калий | 435 mg |
| Натрий | 515 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 29 mg |
Витамины
| Витамин A | 73 µg |
|---|---|
| Витамин C | 8 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 13 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 7 mg |
| Витамин B6 | 0,6 mg |
| Фолат | 32 µg |
| Витамин B12 | 1,0 µg |
| Холин | 55 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Тако-рис на одной сковороде»?
Тако-рис на одной сковороде содержит 323 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Тако-рис на одной сковороде»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Тако-рис на одной сковороде»?
На порцию: 20 г белка, 34 г углеводов и 13 г жиров, 3 g клетчатки и 515 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Тако-рис на одной сковороде»?
6 ингредиентов: фарша из индейки (85% постного мяса), нарезанного лука, Приправы чили со специями, помидоров с зелёным чили, варёного бурого риса, тёртого нежирного сыра. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Тако-рис на одной сковороде | 323 | 20 g |
| Картофельная запеканка | 320 | 10 g |
| Макароны с чили и помидорами | 321 | 26 g |
| Свинина с ананасом | 321 | 42 g |
| Хрустящие такитос | 322 | 15 g |
| Боснийский горшочек | 324 | 24 g |
| Запечённый картофель примавера | 324 | 11 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.