Томатный суп с базиликом
Этот кремовый суп можно приготовить из того, что всегда под рукой: консервированных помидоров и сухого обезжиренного молока. Чеснок и лук добавляют этому вкусному супу яркости.
- Порций
- 4
- Калорий
- 107 ккал
- Время
- 35 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 стакан супа, 1/4 рецепта (282 г).
- 1 средняя луковица, нарезанная
- 1 ст. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
- 2 зубчика чеснока, раздавленных, или 1/4 ч. л. чесночного порошка
- 1 банка помидоров с низким содержанием натрия, 14 1/2 унции, нарезанных
- 1/8 ч. л. красного перца, или по вкусу
- 1 ч. л. базилика, сушёного
- 2/3 стакана сухого обезжиренного молока, + 2 стакана воды, или замени на 2 стакана обезжиренного молока
- соль и перец, по желанию, по вкусу
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В кастрюле среднего размера обжаривай лук в масле на среднем огне, часто помешивая, до золотистого цвета, около 4 минут.
- 3
Добавь чеснок и готовь ещё 1 минуту. Добавь нарезанные помидоры.
- 4
Готовь без крышки на среднем огне 10 минут.
- 5
Перелей 3/4 смеси в чашу блендера или кухонного комбайна и измельчи до однородности. Верни в кастрюлю.
- 6
Добавь в суп красный перец, базилик и разведённое молоко.
- 7
Прогрей, но не доводи до кипения.
- 8
По желанию приправь солью и перцем по вкусу.
- 9
Подавай сразу же.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан супа, 1/4 рецепта (282 г), в ней 107 ккал, 6 г белка, 14 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 107 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 14 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 10 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 196 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 142 mg |
| Калий | 469 mg |
| Натрий | 73 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 4 mg |
Витамины
| Витамин A | 97 µg |
|---|---|
| Витамин C | 16 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 10 µg |
| Тиамин (B1) | 0,7 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 21 µg |
| Витамин B12 | 0,5 µg |
| Холин | 29 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Томатный суп с базиликом»?
Томатный суп с базиликом содержит 107 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан супа, 1/4 рецепта (282 г), а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Томатный суп с базиликом»?
Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Томатный суп с базиликом»?
На порцию: 6 г белка, 14 г углеводов и 4 г жиров, 3 g клетчатки и 73 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Томатный суп с базиликом»?
8 ингредиентов: средняя луковица, оливкового масла, зубчика чеснока, помидоров с низким содержанием натрия, красного перца, базилика и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Томатный суп с базиликом | 107 | 6 g |
| Салат из кукурузы с зелёным чили | 99 | 3 g |
| Салат «5 порций в день» | 100 | 5 g |
| Салат из чёрной фасоли и кускуса | 104 | 5 g |
| Садовый фруктово-овощной салат | 108 | 5 g |
| Базовая смесь для супа и соуса | 113 | 6 g |
| Салат «Санчико» с тунцом | 115 | 7 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.