Запечённые яйца с сыром
Добавь любимые овощи, чтобы украсить это яичное блюдо с сыром, или подай его со свежей сальсой.
- Порций
- 4
- Калорий
- 173 ккал
- Время
- 35 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 1 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
- 6 яиц
- 1/2 стакана обезжиренного молока
- 1/2 стакана тёртого обезжиренного сыра
- 1 ч. л. чесночного порошка
- 1 1/2 ч. л. орегано
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 25 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
Налей масло в форму для запекания среднего размера или небольшую форму для пирога и прогрей в духовке несколько минут.
- 4
В миске среднего размера взбей яйца. Добавь остальные ингредиенты и перемешай. Вылей в горячую форму.
- 5
Выпекай 20 минут или пока яйца не станут плотными. Подавай сразу.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 173 ккал, 15 г белка, 4 г углеводов и 11 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 173 kcal |
|---|---|
| Белки | 15 g |
| Углеводы | 4 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 11 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 312 mg |
Минералы
| Кальций | 223 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 268 mg |
| Калий | 183 mg |
| Натрий | 215 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 27 mg |
Витамины
| Витамин A | 173 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 2 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 8 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 57 µg |
| Витамин B12 | 1,1 µg |
| Холин | 260 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Запечённые яйца с сыром»?
Запечённые яйца с сыром содержит 173 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Запечённые яйца с сыром»?
Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 25 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Запечённые яйца с сыром»?
На порцию: 15 г белка, 4 г углеводов и 11 г жиров, 1 g клетчатки и 215 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Запечённые яйца с сыром»?
6 ингредиентов: растительного масла, яиц, обезжиренного молока, тёртого обезжиренного сыра, чесночного порошка, орегано. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Adapted from Sure To Please Baked Eggs and Cheese, Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Запечённые яйца с сыром | 173 | 15 g |
| Печенье без выпечки на завтрак | 162 | 4 g |
| Фриттата с брокколи и чеддером | 162 | 14 g |
| Панкейки из репы | 163 | 5 g |
| Фруктово-йогуртовый смузи на завтрак | 168 | 4 g |
| Яйца на грисе с кейлом и бататом | 182 | 10 g |
| Овощная фриттата | 183 | 9 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Adapted from Sure To Please Baked Eggs and Cheese, Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.