Батончики гранола
Приготовь батончики гранола дома сама. В этом рецепте изюм, морковь, овсяные хлопья и мёд соединяются в полезный перекус или завтрак на бегу.
- Порций
- 24
- Калорий
- 170 ккал
- Время
- 55 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 24 порций. Одна порция — 1 батончик, 1/24 рецепта (43 г).
- 1 стакан мёда
- 1 стакан арахисовой пасты
- 3 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1/2 стакана изюма
- 1/2 стакана моркови, тёртой
- 1/2 стакана кокосовой стружки
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 40 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
Очисти и натри морковь.
- 4
Выложи мёд и арахисовую пасту в большую кастрюлю. Прогревай на слабом огне, пока они не растопятся.
- 5
Сними кастрюлю с огня и выключи конфорку.
- 6
Добавь в кастрюлю овсяные хлопья, изюм, морковь и кокосовую стружку. Хорошо перемешай и остуди, пока смесь не станет безопасной для рук.
- 7
Выложи смесь в форму для запекания размером 23x33 см.
- 8
Плотно утрамбуй смесь по дну формы.
- 9
Выпекай 25 минут.
- 10
Разрежь на 24 батончика.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 батончик, 1/24 рецепта (43 г), в ней 170 ккал, 4 г белка, 24 г углеводов и 7 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 170 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 24 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 15 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 12 g |
| Жиры | 7 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 15 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 91 mg |
| Калий | 148 mg |
| Натрий | 50 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 4 mg |
Витамины
| Витамин A | 19 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 14 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 13 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Батончики гранола»?
Батончики гранола содержит 170 ккал на порцию. Одна порция — это 1 батончик, 1/24 рецепта (43 г), а рецепта хватает на 24 порций.
Сколько времени готовится «Батончики гранола»?
Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 40 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Батончики гранола»?
На порцию: 4 г белка, 24 г углеводов и 7 г жиров, 2 g клетчатки и 50 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Батончики гранола»?
6 ингредиентов: мёда, арахисовой пасты, овсяных хлопьев, изюма, моркови, кокосовой стружки. Рецепт состоит из 10 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Батончики гранола | 170 | 4 g |
| Тыквенный ангельский бисквит | 165 | 5 g |
| Ангельский бисквит с ананасом | 167 | 5 g |
| Соус для фруктов | 168 | 4 g |
| Батончики с инжиром | 172 | 2 g |
| Лимонный бархатный десерт | 173 | 6 g |
| Классический медовый флан | 175 | 8 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.