Чили верде с говядиной и фасолью
Этот рецепт сочетает яркие вкусы и богат железом, витамином C и клетчаткой. Болгарский перец, лук и помидоры добавляют блюду красок...
- Порций
- 6
- Калорий
- 187 ккал
- Время
- 45 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 2/3 фунта нежирного говяжьего фарша (90%)
- 1 крупный болгарский перец, нарезанный
- 1 банка нарезанных помидоров без добавления соли, 14,5 унции
- 1 крупная луковица, нарезанная
- 6 зубчиков чеснока, нарезанных
- 1 ст. л. молотого чили
- 2 ч. л. молотого тмина
- 2 стакана свежих томатильо, нарезанных, или банка соуса энчилада (16 унций)
- 1/2 стакана белого уксуса
- 1 банка фасоли пинто или кидни с пониженным содержанием соли, 15 унций, промытой и без жидкости
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Выложи мясо, болгарский перец, помидоры и лук в большую кастрюлю. Готовь на среднем огне от 8 до 10 минут, часто помешивая, пока мясо не подрумянится; слей жир.
- 3
Добавь чеснок, молотый чили и тмин; готовь около 15 секунд, пока не появится аромат.
- 4
Вмешай томатильо и уксус, доведи до кипения.
- 5
Убавь огонь, накрой крышкой и томи от 10 до 15 минут, изредка помешивая.
- 6
Добавь фасоль и прогревай, пока не станет горячей.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 187 ккал, 14 г белка, 22 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 187 kcal |
|---|---|
| Белки | 14 g |
| Углеводы | 22 g |
| в т.ч. клетчатка | 7 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 29 mg |
Минералы
| Кальций | 92 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 197 mg |
| Калий | 714 mg |
| Натрий | 183 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 11 mg |
Витамины
| Витамин A | 44 µg |
|---|---|
| Витамин C | 31 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 12 µg |
| Тиамин (B1) | 0,5 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 37 µg |
| Витамин B12 | 1,0 µg |
| Холин | 56 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Чили верде с говядиной и фасолью»?
Чили верде с говядиной и фасолью содержит 187 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Чили верде с говядиной и фасолью»?
Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 30 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Чили верде с говядиной и фасолью»?
На порцию: 14 г белка, 22 г углеводов и 5 г жиров, 7 g клетчатки и 183 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Чили верде с говядиной и фасолью»?
10 ингредиентов: нежирного говяжьего фарша (90%), крупный болгарский перец, нарезанных помидоров без добавления соли, крупная луковица, зубчиков чеснока, молотого чили и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Чили верде с говядиной и фасолью | 187 | 14 g |
| Кейл с орехами и изюмом | 185 | 3 g |
| Испанский рис | 186 | 3 g |
| Курица с цитрусовыми | 186 | 25 g |
| Зелёное пюре Элейн | 187 | 6 g |
| Тилапия на сковороде с сальсой из томатильо | 187 | 23 g |
| Пюре из тушёной фасоли | 189 | 10 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.