Дип из нута с кусочками
Лимонный перец и нарезанный лук делают этот дип пикантным: подавай его с овощами или другими закусками.
- Порций
- 8
- Калорий
- 81 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1/8 рецепта.
- 1 банка (15 унций) нута с низким содержанием натрия
- 2 ст. л. растительного масла
- 2 ст. л. нарезанного лука
- лимонный перец, по вкусу
- соль, по вкусу
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Слей жидкость с нута, промой его и разомни в небольшой миске вилкой или толкушкой для картофеля, пока большая часть фасоли не превратится в пюре. Если есть кухонный комбайн, можешь использовать его для этого шага.
- 3
Добавь масло и лук, а также лимонный перец и соль по вкусу. Масса получится с кусочками, не однородной.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/8 рецепта, в ней 81 ккал, 3 г белка, 8 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 81 kcal |
|---|---|
| Белки | 3 g |
| Углеводы | 8 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 20 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 45 mg |
| Калий | 83 mg |
| Натрий | 73 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 1 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 5 µg |
| Тиамин (B1) | 0,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,0 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 14 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 13 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Дип из нута с кусочками»?
Дип из нута с кусочками содержит 81 ккал на порцию. Одна порция — это 1/8 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Дип из нута с кусочками»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Дип из нута с кусочками»?
На порцию: 3 г белка, 8 г углеводов и 5 г жиров, 2 g клетчатки и 73 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Дип из нута с кусочками»?
5 ингредиентов: нута с низким содержанием натрия, растительного масла, нарезанного лука, лимонный перец, соль. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Дип из нута с кусочками | 81 | 3 g |
| Ковбойская икра (фасолевая сальса) | 79 | 4 g |
| Сладко-солёный соус из арахисовой пасты | 80 | 3 g |
| Апельсиновый сок-восторг | 81 | 1 g |
| Пряная фруктовая чашка | 81 | 1 g |
| Апельсиновая корова | 82 | 3 g |
| Персиковое эскимо | 82 | 3 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.