Фаршированные ракушки
Шпинат, смесь нежирных сыров и пряные травы создают вкусную начинку для этих фаршированных ракушек.
- Порций
- 8
- Калорий
- 226 ккал
- Время
- 1 ч 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1 стакан, 1/8 рецепта.
- 1 упаковка (10 унций) замороженного нарезанного шпината, размороженного
- 12 унций нежирного зернёного творога
- 1 1/2 стакана тёртой моцареллы из частично обезжиренного молока, разделённой на порции
- 1 1/2 ч. л. сушёного орегано
- 1/4 ч. л. чёрного перца
- 1 банка (24 унции) соуса для спагетти с низким содержанием натрия
- 1 стакан воды
- 6 унций крупных сырых ракушек
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 1 ч 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 190 °C. Слегка сбрызни форму для запекания 33x23x5 см кулинарным спреем и отложи.
- 3
Слей жидкость со шпината: выложи его в сито или дуршлаг над раковиной, либо в миску и отожми ложкой, чтобы удалить как можно больше жидкости, или отожми чистыми руками. Переложи шпинат в среднюю миску.
- 4
Добавь к шпинату творог, 1 стакан моцареллы, орегано и перец. Тщательно перемешай.
- 5
Вылей половину соуса для спагетти в подготовленную форму. Добавь воду и перемешай.
- 6
Наполни каждую сырую ракушку примерно 3 ст. л. сырной начинки. Разложи их в один слой поверх соуса.
- 7
Вылей оставшийся соус сверху.
- 8
Равномерно посыпь оставшимися 1/2 стакана моцареллы поверх соуса.
- 9
Плотно накрой фольгой. Запекай 1 час или пока ракушки не станут мягкими. Дай постоять 10 минут перед подачей.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан, 1/8 рецепта, в ней 226 ккал, 16 г белка, 28 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 226 kcal |
|---|---|
| Белки | 16 g |
| Углеводы | 28 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 19 mg |
Минералы
| Кальций | 268 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 252 mg |
| Калий | 467 mg |
| Натрий | 330 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 30 mg |
Витамины
| Витамин A | 305 µg |
|---|---|
| Витамин C | 7 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 196 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 132 µg |
| Витамин B12 | 0,5 µg |
| Холин | 31 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фаршированные ракушки»?
Фаршированные ракушки содержит 226 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, 1/8 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Фаршированные ракушки»?
Рассчитывайте на 1 ч 30 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 1 ч 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Фаршированные ракушки»?
На порцию: 16 г белка, 28 г углеводов и 6 г жиров, 4 g клетчатки и 330 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фаршированные ракушки»?
8 ингредиентов: замороженного нарезанного шпината, размороженного, нежирного зернёного творога, тёртой моцареллы из частично обезжиренного молока, разделённой на порции, сушёного орегано, чёрного перца, банка (24 унции) соуса для спагетти с низким содержанием натрия и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фаршированные ракушки | 226 | 16 g |
| Курица со вкусом острых крылышек и соусом ранч | 225 | 29 g |
| Овощное рагу с чечевицей в медленноварке | 225 | 14 g |
| Печёная фасоль | 225 | 10 g |
| Восхитительное рагу из чечевицы | 227 | 14 g |
| Запеканка из курицы с брокколи | 227 | 20 g |
| Рулет из лосося | 227 | 19 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.