Фасоль пинто с сальсой
Острая и пикантная фасоль станет отличным гарниром, богатым клетчаткой.
- Порций
- 7
- Калорий
- 136 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 7 порций. Одна порция — 1/2 стакана.
- 1 ст. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
- 1 средняя луковица, нарезанная
- 1 зубчик чеснока, измельчённый, или 1/8 ч. л. чесночного порошка
- 2 банки (по 15 унций) фасоли пинто с пониженным содержанием натрия, без жидкости и промытой
- 1 стакан сальсы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей масло на сковороде на среднем огне.
- 3
Добавь лук и чеснок и обжаривай до мягкости.
- 4
Добавь фасоль и сальсу, перемешай.
- 5
Готовь 10 минут.
- 6
Подавай с рисом, пастой или печёным картофелем.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 стакана, в ней 136 ккал, 6 г белка, 22 г углеводов и 3 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 136 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 22 g |
| в т.ч. клетчатка | 7 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 3 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 68 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 129 mg |
| Калий | 433 mg |
| Натрий | 336 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 5 mg |
Витамины
| Витамин A | 9 µg |
|---|---|
| Витамин C | 6 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 6 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,0 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 38 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 29 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фасоль пинто с сальсой»?
Фасоль пинто с сальсой содержит 136 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 стакана, а рецепта хватает на 7 порций.
Сколько времени готовится «Фасоль пинто с сальсой»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Фасоль пинто с сальсой»?
На порцию: 6 г белка, 22 г углеводов и 3 г жиров, 7 g клетчатки и 336 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фасоль пинто с сальсой»?
5 ингредиентов: оливкового масла, средняя луковица, нарезанная, чеснока, измельчённый, фасоли пинто с пониженным содержанием натрия, без жидкости и промытой, сальсы. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фасоль пинто с сальсой | 136 | 6 g |
| Фаршированные яйца | 134 | 6 g |
| Хлебные палочки из цельнозернового хлеба с чесноком | 134 | 4 g |
| Грибы Дейва, фаршированные травами | 135 | 5 g |
| Снек-микс с жареными тыквенными семечками | 137 | 3 g |
| Тыквенные маффины с пеканом в корично-сахарной посыпке | 137 | 3 g |
| Фруктовый компот | 138 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.