Фруктовые шпажки с йогуртовым соусом
Фруктовые шпажки: яркий и весёлый перекус, который дети с удовольствием помогут приготовить.
- Порций
- 8
- Калорий
- 75 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1/8 рецепта.
- 1 стакан кусочков арбуза
- 1 стакан кусочков ананаса
- 1 стакан винограда без косточек, красного или зелёного
- 1 стакан клубники без чашелистиков
- 2 киви, очищенных и разрезанных на четвертинки
- 1 стакан нежирного клубничного йогурта
- 6 бамбуковых шпажек (15 см)
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Нанижи кусочки фруктов на бамбуковые шпажки и выложи на блюдо.
- 3
Перелей лёгкий клубничный йогурт в миску и подавай шпажки с йогуртом на гарнир.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/8 рецепта, в ней 75 ккал, 2 г белка, 16 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 75 kcal |
|---|---|
| Белки | 2 g |
| Углеводы | 16 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 13 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 65 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 57 mg |
| Калий | 200 mg |
| Натрий | 23 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 11 µg |
|---|---|
| Витамин C | 37 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 11 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 14 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 10 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фруктовые шпажки с йогуртовым соусом»?
Фруктовые шпажки с йогуртовым соусом содержит 75 ккал на порцию. Одна порция — это 1/8 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Фруктовые шпажки с йогуртовым соусом»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Фруктовые шпажки с йогуртовым соусом»?
На порцию: 2 г белка, 16 г углеводов и 1 г жиров, 1 g клетчатки и 23 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фруктовые шпажки с йогуртовым соусом»?
7 ингредиентов: кусочков арбуза, кусочков ананаса, винограда без косточек, клубники без чашелистиков, киви, очищенных и разрезанных на четвертинки, нежирного клубничного йогурта и другие. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food and Health Communications, Inc.. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фруктовые шпажки с йогуртовым соусом | 75 | 2 g |
| Отличный ягодный десерт | 73 | 2 g |
| Сальса с фермерского рынка | 74 | 4 g |
| Освежающий дынный напиток | 75 | 1 g |
| Яблочная черепашка | 76 | 0 g |
| Йогуртовое мороженое с бананом и какао | 77 | 4 g |
| Печенье с сахаром и специями (из улучшенной смеси для выпечки) | 77 | 1 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food and Health Communications, Inc.. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.