Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом

Научись готовить гранолу в духовке, на сковороде или даже в микроволновке. Это просто, а с добавками можно экспериментировать как захочется.

Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом
Порций
12
Калорий
219 ккал
Время
55 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 12 порций. Одна порция — 1/2 стакана (54 г).

  • 3 стакана овсянки, сырой
  • 1/2 стакана кокосовой стружки
  • 1 стакан нарезанных орехов пекан, или попробуй грецкие орехи либо арахис
  • 1/4 стакана мёда
  • 1/4 стакана маргарина, растопленного
  • 1 1/2 ч. л. корицы
  • 2/3 стакана изюма

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 45 мин

  1. 1

    Разогрей духовку до 175 °C. Смешай все ингредиенты, кроме изюма, в большой миске.

  2. 2

    Выпекай в форме 33x23 см при 175 °C от 25 до 30 минут, до золотистого цвета, помешивая каждые 5 минут.

  3. 3

    Вмешай изюм. Полностью остуди. Храни в плотно закрытой посуде.

  4. 4

    Смешай все ингредиенты, кроме изюма, в большой миске, пригодной для микроволновки.

  5. 5

    Разогрей электросковороду до 150 °C и постоянно помешивай смесь, пока она слегка не подрумянится.

  6. 6

    Переложи в миску и вмешай изюм. Полностью остуди.

  7. 7

    Храни в плотно закрытой посуде.

  8. 8

    Смешай все ингредиенты, кроме изюма, в большой миске, пригодной для микроволновки.

  9. 9

    Переложи в стеклянную форму для запекания размером 28x18 см.

  10. 10

    Готовь на полной мощности около 8 минут, до золотистого цвета, помешивая каждые 2 минуты, затем вмешай изюм.

  11. 11

    Выложи на несмазанный противень или фольгу для остывания. Полностью остуди. Храни в плотно закрытой посуде.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/2 стакана (54 г), в ней 219 ккал, 4 г белка, 28 г углеводов и 11 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 219 kcal
Белки 4 g
Углеводы 28 g
в т.ч. клетчатка 4 g
в т.ч. сахара 12 g
в т.ч. добавленный сахар 5 g
Жиры 11 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 5 g
в т.ч. полиненасыщенные 4 g
Линолевая кислота 3 g
Альфа-линоленовая кислота 0,2 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 27 mg
Железо 1 mg
Фосфор 118 mg
Калий 191 mg
Натрий 36 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 7 mg

Витамины

Витамин A 39 µg
Витамин C 0 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 6 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 0 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 10 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 13 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом»?

Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом содержит 219 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 стакана (54 г), а рецепта хватает на 12 порций.

Сколько времени готовится «Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом»?

Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 45 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом»?

На порцию: 4 г белка, 28 г углеводов и 11 г жиров, 4 g клетчатки и 36 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом»?

7 ингредиентов: овсянки, сырой, кокосовой стружки, нарезанных орехов пекан, мёда, маргарина, растопленного, корицы и другие. Рецепт состоит из 11 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом 219 4 g
Мюсли с ягодами 215 7 g
Смузи «Красный монстр» 215 3 g
Омлет с брокколи 220 22 g
Банановые овсяные панкейки с чечевицей 224 7 g
Испанская фриттата 224 12 g
Парфе из клубники и банана 224 8 g

Все рецепты в этой категории: Завтрак.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.