Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом
Научись готовить гранолу в духовке, на сковороде или даже в микроволновке. Это просто, а с добавками можно экспериментировать как захочется.
- Порций
- 12
- Калорий
- 219 ккал
- Время
- 55 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 12 порций. Одна порция — 1/2 стакана (54 г).
- 3 стакана овсянки, сырой
- 1/2 стакана кокосовой стружки
- 1 стакан нарезанных орехов пекан, или попробуй грецкие орехи либо арахис
- 1/4 стакана мёда
- 1/4 стакана маргарина, растопленного
- 1 1/2 ч. л. корицы
- 2/3 стакана изюма
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 45 мин
- 1
Разогрей духовку до 175 °C. Смешай все ингредиенты, кроме изюма, в большой миске.
- 2
Выпекай в форме 33x23 см при 175 °C от 25 до 30 минут, до золотистого цвета, помешивая каждые 5 минут.
- 3
Вмешай изюм. Полностью остуди. Храни в плотно закрытой посуде.
- 4
Смешай все ингредиенты, кроме изюма, в большой миске, пригодной для микроволновки.
- 5
Разогрей электросковороду до 150 °C и постоянно помешивай смесь, пока она слегка не подрумянится.
- 6
Переложи в миску и вмешай изюм. Полностью остуди.
- 7
Храни в плотно закрытой посуде.
- 8
Смешай все ингредиенты, кроме изюма, в большой миске, пригодной для микроволновки.
- 9
Переложи в стеклянную форму для запекания размером 28x18 см.
- 10
Готовь на полной мощности около 8 минут, до золотистого цвета, помешивая каждые 2 минуты, затем вмешай изюм.
- 11
Выложи на несмазанный противень или фольгу для остывания. Полностью остуди. Храни в плотно закрытой посуде.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 стакана (54 г), в ней 219 ккал, 4 г белка, 28 г углеводов и 11 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 219 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 28 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 12 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 5 g |
| Жиры | 11 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 5 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 4 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 27 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 118 mg |
| Калий | 191 mg |
| Натрий | 36 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 7 mg |
Витамины
| Витамин A | 39 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 6 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 10 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 13 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом»?
Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом содержит 219 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 стакана (54 г), а рецепта хватает на 12 порций.
Сколько времени готовится «Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом»?
Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 45 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом»?
На порцию: 4 г белка, 28 г углеводов и 11 г жиров, 4 g клетчатки и 36 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом»?
7 ингредиентов: овсянки, сырой, кокосовой стружки, нарезанных орехов пекан, мёда, маргарина, растопленного, корицы и другие. Рецепт состоит из 11 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом | 219 | 4 g |
| Мюсли с ягодами | 215 | 7 g |
| Смузи «Красный монстр» | 215 | 3 g |
| Омлет с брокколи | 220 | 22 g |
| Банановые овсяные панкейки с чечевицей | 224 | 7 g |
| Испанская фриттата | 224 | 12 g |
| Парфе из клубники и банана | 224 | 8 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.