Парфе из клубники и банана
Насладись слоями клубники, хрустящих хлопьев и кремового йогурта в этом вкусном парфе. Подавай как фруктовый завтрак или как более полезный десерт!
- Порций
- 1
- Калорий
- 224 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 1 порций. Одна порция — 1 парфе из клубники и банана.
- 1/2 среднего спелого банана, размятого
- 1/8 ч. л. ванили
- 1/3 стакана натурального обезжиренного йогурта
- 1/2 стакана нарезанной свежей клубники
- 1/2 стакана готовых к употреблению отрубно-пшеничных хлопьев
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вмешай банан и ваниль в йогурт и хорошо перемешай.
- 2
В стакан объёмом от 10 до 12 унций выкладывай слоями йогуртово-банановую смесь, клубнику и хлопья.
- 3
Подавай сразу и наслаждайся.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 парфе из клубники и банана, в ней 224 ккал, 8 г белка, 45 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 224 kcal |
|---|---|
| Белки | 8 g |
| Углеводы | 45 g |
| в т.ч. клетчатка | 8 g |
| в т.ч. сахара | 24 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 4 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 178 mg |
|---|---|
| Железо | 7 mg |
| Фосфор | 183 mg |
| Калий | 509 mg |
| Натрий | 216 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 7 mg |
Витамины
| Витамин A | 3 µg |
|---|---|
| Витамин C | 56 mg |
| Витамин D | 2 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 2 µg |
| Тиамин (B1) | 0,4 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,5 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 158 µg |
| Витамин B12 | 1,0 µg |
| Холин | 25 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Парфе из клубники и банана»?
Парфе из клубники и банана содержит 224 ккал на порцию. Одна порция — это 1 парфе из клубники и банана, а рецепта хватает на 1 порций.
Сколько времени готовится «Парфе из клубники и банана»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Парфе из клубники и банана»?
На порцию: 8 г белка, 45 г углеводов и 1 г жиров, 8 g клетчатки и 216 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Парфе из клубники и банана»?
5 ингредиентов: среднего спелого банана, размятого, ванили, натурального обезжиренного йогурта, нарезанной свежей клубники, готовых к употреблению отрубно-пшеничных хлопьев. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Парфе из клубники и банана | 224 | 8 g |
| Гранола с овсянкой, кокосом и пеканом | 219 | 4 g |
| Омлет с брокколи | 220 | 22 g |
| Банановые овсяные панкейки с чечевицей | 224 | 7 g |
| Испанская фриттата | 224 | 12 g |
| Буррито на завтрак с сальсой | 225 | 11 g |
| Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами | 229 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.