Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами
Сладко-солёное сочетание ингредиентов в этой рисовой тарелке подарит отличный старт дня. Рис, фрукты и орехи вместе создают питательный и сытный завтрак.
- Порций
- 2
- Калорий
- 229 ккал
- Время
- 20 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1 стакан.
- 1 стакан приготовленного бурого риса
- 1/2 стакана обезжиренного молока или молока 1% жирности
- 1/2 ч. л. корицы
- 1 стакан нарезанных фруктов (попробуй микс: яблоки, бананы, изюм, ягоды, персики)
- 2 ст. л. нарезанных орехов (попробуй грецкие или миндаль)
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай варёный рис, молоко и корицу в миске для микроволновки. Прогрей на полной мощности 45 секунд. Перемешай и прогрей ещё от 45 до 60 секунд, пока рисовая смесь полностью не прогреется.
- 3
Раздели рисовую смесь по двум мискам. Сверху выложи фрукты и орехи. Подавай тёплым.
- 4
Убери остатки в холодильник в течение 2 часов.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан, в ней 229 ккал, 6 г белка, 39 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 229 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 39 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 11 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 4 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,7 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 100 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 197 mg |
| Калий | 287 mg |
| Натрий | 29 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 7 mg |
Витамины
| Витамин A | 41 µg |
|---|---|
| Витамин C | 3 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 2 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 17 µg |
| Витамин B12 | 0,4 µg |
| Холин | 25 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами»?
Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами содержит 229 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами»?
Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 5 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами»?
На порцию: 6 г белка, 39 г углеводов и 6 г жиров, 4 g клетчатки и 29 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами»?
5 ингредиентов: приготовленного бурого риса, обезжиренного молока или молока 1% жирности, корицы, нарезанных фруктов (попробуй микс: яблоки, бананы, изюм, ягоды, персики), нарезанных орехов (попробуй грецкие или миндаль). Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами | 229 | 6 g |
| Банановые овсяные панкейки с чечевицей | 224 | 7 g |
| Испанская фриттата | 224 | 12 g |
| Парфе из клубники и банана | 224 | 8 g |
| Буррито на завтрак с сальсой | 225 | 11 g |
| Quesadilla con huevos | 231 | 10 g |
| Пышный вишнёвый панкейк | 235 | 8 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.