Huevos Motuleños

Особенный завтрак, когда есть немного свободного времени.

Huevos Motuleños
Порций
4
Калорий
389 ккал
Время
9 ч 30 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 2 тортильи.

  • 1 стакан сушёной фасоли пинто
  • 6 стаканов воды
  • 8 маленьких кукурузных тортилий
  • 1 банка гороха с пониженным содержанием соли, без жидкости, примерно 15 унций
  • 1/2 стакана варёной нарезанной кубиками ветчины (около 3 унций)
  • 4 яичных белка
  • 2 ч. л. растительного масла
  • 1 порция свежей томатной сальсы

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 9 ч 15 мин

  1. 1

    Замочи фасоль пинто в 3 стаканах воды и оставь в холодильнике на ночь. Слей воду. Отвари фасоль в 3 стаканах свежей воды до мягкости. Слей воду и разомни фасоль в пасту.

  2. 2

    Разогрей духовку до 175 °C.

  3. 3

    Выложи тортильи на противень и выпекай от 1 до 2 минут. Достань противень из духовки и дай тортильям остыть.

  4. 4

    Выложи по 1/4 стакана фасолевого пюре на каждую тортилью. Слей жидкость с гороха и добавь по 1/4 стакана гороха поверх фасоли. Сверху выложи по 2 ст. л. нарезанной кубиками ветчины.

  5. 5

    Выпекай тортильи около 8 минут.

  6. 6

    В миске смешай яичные белки с растительным маслом.

  7. 7

    Обжарь белки на антипригарной сковороде на среднем огне до готовности. Разрежь на 8 кусков.

  8. 8

    Выложи запечённые тортильи на тарелку. Накрой ветчину и фасоль кусочком яичного белка.

  9. 9

    Добавь по 2 ст. л. сальсы на каждую тортилью и подавай по две штуки на человека.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 2 тортильи, в ней 389 ккал, 24 г белка, 64 г углеводов и 6 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 389 kcal
Белки 24 g
Углеводы 64 g
в т.ч. клетчатка 18 g
в т.ч. сахара 8 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 6 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 2 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,3 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 9 mg

Минералы

Кальций 126 mg
Железо 4 mg
Фосфор 413 mg
Калий 910 mg
Натрий 392 mg
Цинк 3 mg
Медь 1 mg
Селен 23 mg

Витамины

Витамин A 108 µg
Витамин C 20 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 2 mg
Витамин K 31 µg
Тиамин (B1) 0,5 mg
Рибофлавин (B2) 0,4 mg
Ниацин (B3) 3 mg
Витамин B6 0,5 mg
Фолат 230 µg
Витамин B12 0,1 µg
Холин 86 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Huevos Motuleños»?

Huevos Motuleños содержит 389 ккал на порцию. Одна порция — это 2 тортильи, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Huevos Motuleños»?

Рассчитывайте на 9 ч 30 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 9 ч 15 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Huevos Motuleños»?

На порцию: 24 г белка, 64 г углеводов и 6 г жиров, 18 g клетчатки и 392 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Huevos Motuleños»?

8 ингредиентов: сушёной фасоли пинто, воды, маленьких кукурузных тортилий, гороха с пониженным содержанием соли, без жидкости, варёной нарезанной кубиками ветчины (около 3 унций), яичных белка и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Завтрак.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.