Huevos rancheros со свежей сальсой
На завтрак, обед или ужин: это сытное блюдо из яиц получается свежим, полезным и недорогим.
- Порций
- 4
- Калорий
- 198 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта (248 г).
- 4 кукурузные тортильи, диаметром 15 см
- 1/2 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки на твой выбор
- антипригарный кулинарный спрей
- 4 яичных белка, среднего размера
- 4 яйца, среднего размера
- 1/8 ч. л. чёрного перца, молотого
- 1/4 стакана тёртого чеддера с пониженной жирностью
- 1 стакан свежей сальсы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 230 °C.
- 3
Вымой руки с мылом.
- 4
Слегка смажь тортильи маслом с обеих сторон и выложи на противень.
- 5
Выпекай от 5 до 10 минут, пока края тортилий не станут хрустящими и не начнут подрумяниваться.
- 6
Достань из духовки и отставь в сторону.
- 7
Сбрызни большую сковороду антипригарным спреем и разогрей на среднем огне.
- 8
Вылей на сковороду 4 яичных белка, затем разбей поверх них целые яйца, чтобы получилось 4 отдельные порции.
- 9
Жарь от 2 до 3 минут с каждой стороны, пока яйца не будут готовы.
- 10
Выложи по одному яйцу на каждую тортилью и посыпь каждую 1 ст. л. сыра
- 11
Помести под гриль примерно на 2 минуты, пока сыр не расплавится.
- 12
Выложи свежую сальсу по краю каждой тортильи.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта (248 г), в ней 198 ккал, 14 г белка, 16 г углеводов и 9 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 198 kcal |
|---|---|
| Белки | 14 g |
| Углеводы | 16 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 9 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 211 mg |
Минералы
| Кальций | 110 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 233 mg |
| Калий | 272 mg |
| Натрий | 442 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 26 mg |
Витамины
| Витамин A | 115 µg |
|---|---|
| Витамин C | 6 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 6 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 47 µg |
| Витамин B12 | 0,6 µg |
| Холин | 176 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Huevos rancheros со свежей сальсой»?
Huevos rancheros со свежей сальсой содержит 198 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта (248 г), а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Huevos rancheros со свежей сальсой»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Huevos rancheros со свежей сальсой»?
На порцию: 14 г белка, 16 г углеводов и 9 г жиров, 2 g клетчатки и 442 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Huevos rancheros со свежей сальсой»?
8 ингредиентов: кукурузные тортильи, растительного масла, антипригарный кулинарный спрей, яичных белка, яйца, чёрного перца и другие. Рецепт состоит из 12 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Huevos rancheros со свежей сальсой | 198 | 14 g |
| Парфе на завтрак | 193 | 4 g |
| Буррито на завтрак с картофелем и яйцом | 194 | 6 g |
| Гранола с корицей и ванилью | 201 | 5 g |
| Овощной омлет в кружке | 203 | 18 g |
| Домашняя овсянка с фруктами | 208 | 5 g |
| Фруктовый смузи | 209 | 7 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.