Хрустящие овощные роллы
Полные свежих и ярких овощей, эти роллы отлично помогают выполнить цель MyPlate: сделать половину тарелки фруктами и овощами.
- Порций
- 4
- Калорий
- 117 ккал
- Время
- 2 ч 20 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/2 тортильи на порцию.
- 4 ст. л. нежирного сливочного сыра
- 1/3 ст. л. заправки ранч, 1 ч. л.
- 1/4 стакана брокколи, нарезанной
- 1/4 стакана моркови, очищенной и натёртой
- 1/4 стакана цукини, нарезанного тонкой соломкой
- 1/4 стакана жёлтого кабачка, нарезанного тонкой соломкой
- 1/2 помидора, нарезанного кубиками
- 1/8 стакана зелёного болгарского перца, очищенного от семян и нарезанного кубиками
- 2 ст. л. мелко нарезанного шнитт-лука
- 2 пшеничных тортилий
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 2 ч
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В небольшой миске вмешай заправку ранч в сливочный сыр; убери в холодильник.
- 3
Вымой и нарежь овощи.
- 4
Пропарь брокколи в микроволновке 1 минуту с 1 ст. л. воды.
- 5
Намажь сливочный сыр на тортилью, отступив 2,5 см от края. Посыпь овощами сверху. Плотно сверни тортилью.
- 6
Убери в холодильник на 1 до 2 часов перед подачей: так ролл лучше держит форму. Острым ножом нарежь на кружочки и подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 тортильи на порцию, в ней 117 ккал, 4 г белка, 15 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 117 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 15 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 8 mg |
Минералы
| Кальций | 67 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 88 mg |
| Калий | 190 mg |
| Натрий | 239 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 98 µg |
|---|---|
| Витамин C | 16 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 15 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 49 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 8 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Хрустящие овощные роллы»?
Хрустящие овощные роллы содержит 117 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 тортильи на порцию, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Хрустящие овощные роллы»?
Рассчитывайте на 2 ч 20 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 2 ч готовка.
Какие нутриенты содержит «Хрустящие овощные роллы»?
На порцию: 4 г белка, 15 г углеводов и 5 г жиров, 2 g клетчатки и 239 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Хрустящие овощные роллы»?
10 ингредиентов: нежирного сливочного сыра, заправки ранч, брокколи, нарезанной, моркови, очищенной и натёртой, цукини, нарезанного тонкой соломкой, жёлтого кабачка, нарезанного тонкой соломкой и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Connecticut Food Policy Council. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Хрустящие овощные роллы | 117 | 4 g |
| Базовая смесь для супа и соуса | 113 | 6 g |
| Салат «Санчико» с тунцом | 115 | 7 g |
| Яблочный салат | 115 | 2 g |
| Сомалийский летний салат | 116 | 1 g |
| Итальянский фасолевый суп | 118 | 6 g |
| Салат с пастой и овощами | 119 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Connecticut Food Policy Council. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.