Котлеты из лосося

Вкусные котлеты, обжаренные на сковороде: идеально дополни их свежим салатом, помидором и свежим или консервированным ананасом на гарнир.

Котлеты из лосося
Порций
6
Калорий
178 ккал
Время
32 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1 котлета.

  • 1 банка (16 унций) лосося
  • 1 ст. л. лимонного сока
  • холодная вода
  • измельчённый сельдерей, 1/4 стакана, по желанию
  • зелёный перец, 1 ст. л., по желанию
  • 1/2 средней луковицы
  • 2 крупных яйца
  • 1/3 стакана панировочных сухарей или крекерной крошки
  • 2 ст. л. пшеничной муки
  • 1/8 ч. л. чёрного перца
  • 1 ст. л. растительного масла

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 12 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Вымой свежие овощи (если используешь).

  3. 3

    Собери, измельчи и отмерь все ингредиенты, прежде чем приступать к готовке.

  4. 4

    Открой банку с лососем и слей жидкость в мерный стакан для жидкостей. Добавь лимонный сок и холодную воду к жидкости от лосося, чтобы получилось всего 1/2 стакана жидкости, и отложи.

  5. 5

    Переложи лосося в отдельную миску. Добавь сельдерей (если используешь), зелёный перец (если используешь) и лук.

  6. 6

    В другой небольшой миске взбей яйца. Затем добавь их к лососевой смеси.

  7. 7

    Добавь к лососевой смеси панировочные сухари или крекерную крошку, муку, перец и смесь жидкости от лосося и перемешай, пока все ингредиенты не соединятся.

  8. 8

    Отмерь лососевую смесь мерным стаканом на 1/3 стакана. Сформируй котлету толщиной 1,3 см и выложи на тарелку. Повтори, чтобы получилось 6 котлет.

  9. 9

    Разогрей масло на сковороде на среднем огне, затем выложи 3 котлеты.

  10. 10

    Обжаривай от 2 до 3 минут с каждой стороны (или до золотистой корочки).

  11. 11

    Сними котлеты со сковороды и выложи на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, чтобы стёк лишний жир. Обжарь оставшиеся 3 котлеты и сразу подавай. Убери остатки в холодильник в течение 2 часов. Съешь в течение от 3 до 5 дней.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 котлета, в ней 178 ккал, 21 г белка, 8 г углеводов и 7 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 178 kcal
Белки 21 g
Углеводы 8 g
в т.ч. клетчатка 1 g
в т.ч. сахара 1 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 7 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,2 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 127 mg

Минералы

Кальций 65 mg
Железо 1 mg
Фосфор 224 mg
Калий 286 mg
Натрий 331 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 35 mg

Витамины

Витамин A 44 µg
Витамин C 1 mg
Витамин D 10 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 2 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 6 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 34 µg
Витамин B12 3,7 µg
Холин 119 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Котлеты из лосося»?

Котлеты из лосося содержит 178 ккал на порцию. Одна порция — это 1 котлета, а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Котлеты из лосося»?

Рассчитывайте на 32 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 12 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Котлеты из лосося»?

На порцию: 21 г белка, 8 г углеводов и 7 г жиров, 1 g клетчатки и 331 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Котлеты из лосося»?

11 ингредиентов: лосося, лимонного сока, холодная вода, измельчённый сельдерей, зелёный перец, средней луковицы и другие. Рецепт состоит из 11 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network Optional additions from ONIE Project & Colorado State University Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network Optional additions from ONIE Project & Colorado State University Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.