Котлеты из лосося
Вкусные котлеты, обжаренные на сковороде: идеально дополни их свежим салатом, помидором и свежим или консервированным ананасом на гарнир.
- Порций
- 6
- Калорий
- 178 ккал
- Время
- 32 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 котлета.
- 1 банка (16 унций) лосося
- 1 ст. л. лимонного сока
- холодная вода
- измельчённый сельдерей, 1/4 стакана, по желанию
- зелёный перец, 1 ст. л., по желанию
- 1/2 средней луковицы
- 2 крупных яйца
- 1/3 стакана панировочных сухарей или крекерной крошки
- 2 ст. л. пшеничной муки
- 1/8 ч. л. чёрного перца
- 1 ст. л. растительного масла
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 12 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Вымой свежие овощи (если используешь).
- 3
Собери, измельчи и отмерь все ингредиенты, прежде чем приступать к готовке.
- 4
Открой банку с лососем и слей жидкость в мерный стакан для жидкостей. Добавь лимонный сок и холодную воду к жидкости от лосося, чтобы получилось всего 1/2 стакана жидкости, и отложи.
- 5
Переложи лосося в отдельную миску. Добавь сельдерей (если используешь), зелёный перец (если используешь) и лук.
- 6
В другой небольшой миске взбей яйца. Затем добавь их к лососевой смеси.
- 7
Добавь к лососевой смеси панировочные сухари или крекерную крошку, муку, перец и смесь жидкости от лосося и перемешай, пока все ингредиенты не соединятся.
- 8
Отмерь лососевую смесь мерным стаканом на 1/3 стакана. Сформируй котлету толщиной 1,3 см и выложи на тарелку. Повтори, чтобы получилось 6 котлет.
- 9
Разогрей масло на сковороде на среднем огне, затем выложи 3 котлеты.
- 10
Обжаривай от 2 до 3 минут с каждой стороны (или до золотистой корочки).
- 11
Сними котлеты со сковороды и выложи на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, чтобы стёк лишний жир. Обжарь оставшиеся 3 котлеты и сразу подавай. Убери остатки в холодильник в течение 2 часов. Съешь в течение от 3 до 5 дней.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 котлета, в ней 178 ккал, 21 г белка, 8 г углеводов и 7 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 178 kcal |
|---|---|
| Белки | 21 g |
| Углеводы | 8 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 1 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 7 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 127 mg |
Минералы
| Кальций | 65 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 224 mg |
| Калий | 286 mg |
| Натрий | 331 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 35 mg |
Витамины
| Витамин A | 44 µg |
|---|---|
| Витамин C | 1 mg |
| Витамин D | 10 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 2 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 6 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 34 µg |
| Витамин B12 | 3,7 µg |
| Холин | 119 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Котлеты из лосося»?
Котлеты из лосося содержит 178 ккал на порцию. Одна порция — это 1 котлета, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Котлеты из лосося»?
Рассчитывайте на 32 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 12 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Котлеты из лосося»?
На порцию: 21 г белка, 8 г углеводов и 7 г жиров, 1 g клетчатки и 331 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Котлеты из лосося»?
11 ингредиентов: лосося, лимонного сока, холодная вода, измельчённый сельдерей, зелёный перец, средней луковицы и другие. Рецепт состоит из 11 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network Optional additions from ONIE Project & Colorado State University Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Котлеты из лосося | 178 | 21 g |
| Начинка из дикого риса с яблоком и шалфеем | 176 | 3 g |
| Пицца на любой случай | 176 | 10 g |
| Брансвикское рагу | 177 | 16 g |
| Овощи с рисом на сковороде | 177 | 6 g |
| Лососёвые котлетки с лимонным перцем | 178 | 11 g |
| Рыба со шпинатом | 180 | 22 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network Optional additions from ONIE Project & Colorado State University Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.