Крем-суп из брокколи
Этот кремовый суп отлично подойдёт на обед или ужин. Сделай его полезнее, используя обезжиренное молоко и свежую или замороженную брокколи.
- Порций
- 4
- Калорий
- 140 ккал
- Время
- 35 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 стакан, 1/4 рецепта.
- 1 1/2 стакана куриного бульона с пониженным содержанием соли
- 1/2 стакана лука, нарезанного
- 2 стакана брокколи, нарезанной
- 1/2 ч. л. сушёного тимьяна, измельчённого
- 2 лавровых листа
- чесночного порошка, щепотка, по желанию
- 2 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
- 2 ст. л. муки
- 1/4 ч. л. соли
- перца, щепотка, по желанию
- 1 стакан обезжиренного молока
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В кастрюле смешай куриный бульон, нарезанный лук, брокколи, тимьян, лавровый лист и чесночный порошок. Доведи смесь до кипения. Убавь огонь, накрой крышкой и томи 10 минут, пока овощи не станут мягкими. Удали лавровый лист.
- 3
Переложи половину смеси в блендер или кухонный комбайн, накрой и взбивай от 30 до 60 секунд, пока не станет однородной. Перелей в миску, повтори с оставшейся овощной смесью, отложи всё в сторону.
- 4
В той же кастрюле разогрей масло. Всыпь муку, соль и перец. Добавь всё молоко сразу, быстро размешивая венчиком. Вари, помешивая, пока смесь не загустеет и не начнёт пузыриться. Вмешай взбитую брокколиевую смесь. Прогревай, помешивая, пока суп полностью не прогреется. Приправь по вкусу дополнительной солью и перцем.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан, 1/4 рецепта, в ней 140 ккал, 6 г белка, 12 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 140 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 12 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,4 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 115 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 134 mg |
| Калий | 357 mg |
| Натрий | 217 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 3 mg |
Витамины
| Витамин A | 43 µg |
|---|---|
| Витамин C | 38 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 59 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 42 µg |
| Витамин B12 | 0,4 µg |
| Холин | 24 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Крем-суп из брокколи»?
Крем-суп из брокколи содержит 140 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Крем-суп из брокколи»?
Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Крем-суп из брокколи»?
На порцию: 6 г белка, 12 г углеводов и 8 г жиров, 2 g клетчатки и 217 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Крем-суп из брокколи»?
11 ингредиентов: куриного бульона с пониженным содержанием соли, лука, нарезанного, брокколи, нарезанной, сушёного тимьяна, измельчённого, лавровых листа, чесночного порошка и другие. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Крем-суп из брокколи | 140 | 6 g |
| Весенний овощной суп | 137 | 5 g |
| Гаспачо с фермерского рынка | 138 | 5 g |
| Салат из болгарского перца и картофеля | 139 | 4 g |
| Огуречный салат с помидорами | 140 | 4 g |
| Кубинский салат | 142 | 2 g |
| Итальянский салат с пастой | 143 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.